３次元の動きで腹筋に縦線を作るエクササイズ

「くびれエクササイズ」でウエストの引き締めをした人のなかには、ステップアップして「もっと美しいウエストを目指したい！」という人もいるはず。ウエストシェイプを行う際に大切なのは、「おもち理論」の考え方だと日高先生は言います。

「おもちは伸びた状態だと真ん中が細くなりますよね。それと同じで、体を縦に伸ばすことでウエストがシェイプできるのです。今回の『腹筋に縦線を作るエクササイズ』も、以前紹介した『くびれエクササイズ』も考え方は同じ。基本にあるのは、『おもち理論』なのです。

『腹筋に縦線を作るエクササイズ』も、体を伸ばすエクササイズで構成しています。レベル１ではウエストの上下、レベル２はウエストの左右、レベル３になるとウエストをひねるエクササイズになります。このような３次元の動きをすることで、腹筋に縦線が入りやすくなります。今回はわき腹の腹斜筋を鍛えるエクササイズが入っているので、『くびれエクササイズ』よりも少しハードかもしれませんが、チャレンジしてみてくださいね！」（日高先生）

レベル１に慣れてきたらレベル１&２を行い、レベル２に慣れてきたらレベル１&２&３を行います。

＜動画でくわしく動きをチェック！＞

【レベル１】上下バキューン（15回）
上半身を伸ばすエクササイズです。

＜１＞右足を一歩前に出して腰を落とし、左脚のひざから足先までを床につける。両手を前に出して左右の手を組み、両手の人さし指を突き出す。

＜２＞ひじを曲げずに両手をそのまま上げて、腕が耳のうしろに来たところで止める。その動作を15回行う。

＜Point＞
両腕は耳の前や横ではなく、耳のうしろで止めます。

【レベル２】天井バキューン(左右15回ずつ）
左右のウエストを引き締めます。

＜１＞レベル１と同様に右足を一歩前に出して腰を落とし、左脚をうしろにしてひざから足先までを床につける。

＜２＞両手を組んで人さし指を前に出した腕を、耳のうしろに持っていく。

＜３＞＜２＞の状態から上半身を右側に倒す動作を15回行う。

上半身を左側に倒すときは左足を前に出し、右足のひざから足先を床につけて行う。

＜Point＞
左右のお腹の横の筋肉をしっかり伸ばしましょう。

【レベル３】左右バキューン（左右15回ずつ）
最後は、左右のわき腹をひねります。

＜１＞レベル１～２と同様に、右足を一歩前に出して腰を落とし、左足はひざから足先までを床につける。両手を組んで人さし指を前に向ける。

＜２＞目線は前方を向けたまま、腰を右側にひねる。この動作を15回行う。

腰を左側にひねる動作を行う場合は、左足を前、右足をうしろにする。

＜Point＞
目線は常に前を向けておき、腰をひねるときに息を吐きながら行いましょう。

３つのエクササイズに挑戦することで、くびれているだけでなく、縦線の入った引き締まったお腹を作り上げていきましょう！

写真／山上忠　動画／しぶちこ　モデル／古谷未寿城　文／マルヤマミエコ