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トライセプスプレスエクササイズ

体を引き締めたい、やせたい、脂肪を落としたい人にはこれひとつで解決! 運動レベルが低い、運動に自信がなくても自分のペースで行える、有酸素性と持久性、体幹、バランス、柔軟性の5つが含まれる効率的で効果的なエクササイズ「ラグリーフィットネス」。今回は二の腕を引き締めて背中も鍛えられるワークアウト基礎編です。

監修
Asami

「二の腕やせ」は鍛える場所を意識すると効果を実感しやすい!

ひじを上げてストレッチしている女性のうしろ姿

このコラムを読んでいる多くの人が、もっと体を引き締めたいと思っていたり、体にコンプレックスをお持ちだったりすると思います。今でこそ、トーンド・ボディ(引き締まった体)についてのコラムを書いていますが、じつは私も、体にコンプレックスがありました。
私は、10年間、アーティスティック(シンクロナイズド)スイマーとして学生時代を過ごしてきたため、昔から肩幅が広いのが悩みでした。現役引退をして、ついていた筋肉がほとんど落ちたとき、気づけば広い肩幅にプヨプヨの脂肪だけが蓄積された腕になっていました。運動をしなくなれば筋肉は落ちてしまうのは確かなのですが、そのほかの食生活や生活習慣でそれぞれ変わってきます。私の場合は、アメリカに留学したので、食べものもジャンクフードばかりで不規則な生活習慣だったので、巨体化してしまいました。
トレーニングすることで自分の体と向き合うことができた今は、すっかりコンプレックスがなくなりました。今回は、そんな私の過去もふまえて、二の腕の引き締め方についてご紹介していきたいと思います。
皆さんが「二の腕」と言っている部分は、ほとんどが、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」です。これらの筋肉は、日常生活では以下のように使われています。
上腕二頭筋(二の腕の前側)
日常生活でも使われることが多い。腕を曲げたり、物を自分のほうに引き寄せたりするときに使われる(例:買い物袋を持つ、段ボールなどを持ち上げるなど)。
上腕三頭筋(二の腕のうしろ側)
日常生活で使われることはあるが、日常生活で受ける負荷が軽すぎる。腕を伸ばしたり、物を押したりするときに使われる(例:扉を押して開ける、うつ伏せで寝転んでひじをついて本を読むなど)。
比べてみると、三頭筋よりも、二頭筋を使うことが多く、三頭筋を使う動きがあったとしても負荷が軽すぎるため、ほぼ使われていないのと同じです。動かす機会が少ないということは、筋肉は使われずに、脂肪が蓄積されていくということです。意識して刺激を与えながら三頭筋を動かしていくことで筋肉がつき、脂肪を燃やしやすくしてくれる体に作りかえることができます。
腕のエクササイズを始めて最初のころは、今まで眠っていた三頭筋が目覚めてきて筋肉が張った感じになるので、「腕が太くなっていってる」と感じる人もいると思います。筋肉が張った感じというのは、筋肉がついている証拠、つまり、脂肪燃焼することができるということです。
すぐに効果を感じやすいのもラグリーフィットネスの特徴であり、結果が自分で実感できるとモチベーションアップにもつながります。肩幅が小さかったり腕の筋肉がまったくない人でも、そこから腕のエクササイズをすれば、引き締まった腕や、やせすぎずしっかり筋肉もある健康的な体づくりができます。
それでは、以下に腕のエクササイズをご紹介します。ご紹介しているエクササイズは、三頭筋だけではなく、二頭筋、背中も意識して一緒に鍛えていくことができるものです。
次のページ→ 「二の腕を引き締めるワークアウト 基礎編」

 

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