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余分な脂肪のついてないお腹や背中は、服を着ていてもスマートな印象を受けるもの。最近、これらのたるみが気になりはじめたという人は、くびれメイクにも効果的な１日５分エクササイズがおすすめ！ 脂肪を燃やしながらコアを鍛えましょう。
Contents 目次
筋肉をバネのように動かしてコアを鍛える！ バービーポーズ
バービーは、体全体の筋肉をバネのように動かします。コアを鍛えながら心肺機能がアップ！
動きを大きくすることで、心拍数が上がり脂肪が燃えやすくなりますが、このとき、ドスンッと音を立てずに行うのがポイントです。
1、足をそろえてまっすぐ立つ
足をそろえてまっすぐ立ち、両腕は体の横に。
肩を下げて、胸を自然に開きます。目線は正面へ向けます。
2、音を立てずサッとしゃがむ
腰を落としてしゃがみ、両手を床につけます。両手の間は肩幅程度。
かかとは浮いてもOKです。音を立てないように、静かにしゃがむのがポイントです。
3、足を伸ばしたときにも物音を立てないように
両手をしっかり床につき、体がバネのように飛ぶイメージで両脚を後ろに伸ばし、つま先を立てます。このときも体幹を意識しながら、音を立てないように動きます。
4、バネのように体を使ってしゃがむ
両手をしっかり床につき、バネのように動きながら、両ひざを曲げます。足を着地するときに、音が立たないように気をつけましょう。
● １→２→３→４を15回２セット行って！
これはNG！
脚を伸ばしたときに、お尻から上がらないように。
肩からかかとまでが一直線になるように伸ばしましょう。
撮影／徳永徹 モデル／矢原里夏 文／FYTTE編集部
