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キックアップの写真

人に見られない、とついつい後回しにしがちなお尻。ですが、洋服の着こなしには大きく影響してきますよね。デーンと大きいだけのお尻では女性の魅力とはかけ離れてしまうもの。美しいスタイルになるために、上向き美尻を手にいれる1日5分でOKな1ポーズエクササイズを始めてみましょう!


ヒップアップには欠かせない! キックアップ

キックアップはお尻をまんべんなく鍛えることができるエクササイズです。お尻にしっかりと効かせるにはひざを高く上げることがコツ。ただし、腰に負担をかけないように、足の上げ下げはゆっくりと行いましょう。

キックアップやり方1
<1>両手と両ひざを床につけ左ひざを床から浮かせる
両手、両ひざを床につけ、両腕は肩幅に開いて手を肩の真下に、ひざは腰幅に開いて股関節の真下にセットします。両足はつま先を立て、左ひざを床から浮かせましょう。

キックアップやり方2
<2>ひざを直角に曲げたまま左脚を真上に上げる

ひざを直角に曲げた状態で、左脚を真上に上げます。左のひざがお尻よりも高くなるように上げましょう。左側のお尻の筋肉に効いていることを感じながら1→2をくり返します。

キックアップやり方3
<3>両ひざを床に戻し、右ひざを床から浮かせる

両手、両ひざを再び床につけます。両手は肩幅、ひざは腰幅に開き、つま先を立てましょう。今度は右ひざを床から浮かせます。

キックアップやり方4
<4>ひざを直角に曲げたまま右脚を真上に上げる
ひざを直角に曲げた状態で、右脚を真上に上げます。右のひざがお尻よりも高くなるように上げること。右側のお尻の筋肉が刺激されているのを感じながら3→4をくり返します。

★1⇔2、3⇔4を各10回、2セットずつ行って!

<これでもOK!>
これでもOK
やりにくい人は、脚を後ろに伸ばす動きでもOKです。太ももが床と平行になるように伸ばすのがポイント。

撮影/徳永徹 モデル/矢原里夏 文/FYTTE編集部

 

桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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