FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  • Fitness

    キュッと締まった足首に!体をひねって美脚をつくるトレーニング

  1. Share

  2. お気に入り

    7

ツイストカーフレイズ

下半身やせに効果的な筋トレ「ツイストカーフレイズ」。ふくらはぎから足首を引き締め、体をひねることでお尻にも効かせます。ヒールの似合う、美しい美脚を目指しましょう。


天然のコルセットをつくる「レッグレイズシザーズ」

両足を腰幅に開き、つま先と骨盤は正面に向けて立ちます。両ひじを開き、両手は後頭部に添えましょう。目線は正面に向けて。
ゆっくりとかかとを上げ、上体を左にひねります。体がよろけないように両足先でしっかり支えること。骨盤は正面に向けたまま、左ひじを後ろに引くようにして上体をひねって。上体を正面に戻して反対も同様に。5回、2セット行いましょう。

<Point>
お尻にきちんと効かせられないので、ラク田さんのように骨盤から体をひねるのはNG。必ず骨盤から下は正面に向けておきましょう。

パンさま、ラク田さんプロフィール

 

イラスト/武曽 宏幸

連載・関連記事

  1. 簡単だから毎日できる♡バストアップ&くびれに効く“宅トレ”

  2. 寝ながらなのに効果的!ヒップアップに効く「ヒップリフトマーチ」

  3. 1日5分でOK!脚やせ&ヒップアップできるスクワット

桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    7
  1. パンさま
  2. 宅トレ
  3. 美脚

関連記事

  1. Fitness鍛えにくい内もものすき間に効果大!ごろ寝でできる簡単筋トレ

    鍛えにくい内もものすき間に効果大!ごろ寝でできる簡単筋トレ

    9
  2. Fitnessむくんで太くなりがちなふくらはぎをすっきりシャープに!

    むくんで太くなりがちなふくらはぎをすっきりシャープに!

    4
  3. Fitness簡単だから毎日できる♡バストアップ&くびれに効く“宅トレ”

    簡単だから毎日できる♡バストアップ&くびれに効く“宅トレ”

    7
  4. Fitness目指せ腹筋女子!くびれ&下腹ポッコリを解消させる筋トレ

    目指せ腹筋女子!くびれ&下腹ポッコリを解消させる筋トレ

    23

あわせて読みたい

Pickup