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    キュッと締まった足首に!体をひねって美脚をつくるトレーニング

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ツイストカーフレイズ

下半身やせに効果的な筋トレ「ツイストカーフレイズ」。ふくらはぎから足首を引き締め、体をひねることでお尻にも効かせます。ヒールの似合う、美しい美脚を目指しましょう。

監修
桑崎 寛

天然のコルセットをつくる「レッグレイズシザーズ」

両足を腰幅に開き、つま先と骨盤は正面に向けて立ちます。両ひじを開き、両手は後頭部に添えましょう。目線は正面に向けて。
ゆっくりとかかとを上げ、上体を左にひねります。体がよろけないように両足先でしっかり支えること。骨盤は正面に向けたまま、左ひじを後ろに引くようにして上体をひねって。上体を正面に戻して反対も同様に。5回、2セット行いましょう。

<Point>
お尻にきちんと効かせられないので、ラク田さんのように骨盤から体をひねるのはNG。必ず骨盤から下は正面に向けておきましょう。

パンさま、ラク田さんプロフィール

 

イラスト/武曽 宏幸

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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