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    引き締め効果大!美脚とヒップアップにおすすめな「ワイドスクワット」

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ワイドスクワット

鍛えにくい内ももとお尻を同時に引き締められる「ワイドスクワット」。2段階の高さで腰を上下させる負荷の高いトレーニングです。1日5分を日課にして、美ボディを目指しましょう!


<1>
両足を大きく (腰幅の2倍程度を目安に)開いて立ち、つま先を外側に向けます。両手は後頭部に当て、背すじを伸ばして顔を正面に向けましょう。
両ひざをつま先と同じ方向に曲げ、太ももが床と平行になるまでを目安に腰を深く下ろします。背すじは伸ばしたままで上体が前に倒れないようにお腹に力を入れて。

<2>
1の体勢から、両ひざを伸ばしきらない程度に腰を少し上げます。ひざを伸ばしてしまうと、筋肉が脱力するので気をつけて。

<3>
太ももが床と平行になるまでを目安に腰を深く下ろします。上体が前に倒れないようにお腹に力を入れ、1〜4をゆっくりとくり返しましょう。
10回、2セット行いましょう。

<Point>
モグリンのように、腰を下ろしたときにひざが内側に向いていると、内ももを刺激できません。ひざはつま先の方向に曲げて行いましょう。

パンさま、モグリンプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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