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くの字ストレッチのポーズ

ダイエットや運動でキレイになりたいパーツは人それぞれだけど、美脚に憧れている人は多いんじゃないかニャ? 今日は美脚女子になるためのストレッチ、「くの字ストレッチ」を紹介するニャ~。ウォーキングや筋トレをしている人もみんな、とり入れてみてほしいのニャ。


くの字ストレッチ

くの字ストレッチイラスト2枚目

両手を腰に当て、背すじを伸ばして立つ。片足を半歩前に出してつま先を上げ、反対の脚のひざを軽く曲げる。このとき、左右のひざをそろえて太ももの角度を合わせて。
つぎに、お尻をうしろに突き出しながら、体が『く』の字になるように上体を前に倒す。前に出した足側の太ももの裏とふくらはぎが伸びていることを感じながら、この体勢で10秒キープ。
反対側も同様に、一連の流れを5回行いましょう!

<これはNG!>
背中が丸まってねこ背になったり、両ひざが曲がっていると、ストレッチ効果が得られなくなるので気をつけるのニャ!

 

イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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