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ストレッチではもの足りない、あと少し負荷をかけて効かせたい！という人のために、自宅で簡単にできるエクササイズをパーソナルトレーナーの野口格子さんに教えていただきました。
Contents 目次
ふくらはぎエクササイズ
脚の裏側をしっかり伸ばしつつ、ふくらはぎを刺激するエクササイズ。むくみのないスッキリしたひざ下・足首を目指したい人に。
＜１＞
前屈をして、床に手をつきます。
＜２＞
手を床につけたまま、右のひざを曲げながらかかとを上げます。
この時左足のかかとはしっかりつけて、ふくらはぎの伸びを感じましょう。
左右交互に足踏み。呼吸も動きに合わせて、吸って右ひざを曲げて、吐きながら右ひざを伸ばして左ひざを曲げます。
左右10回ずつ、ムリのないスピードでくり返しましょう。
【前屈ができない人はこれでもOK！】
前屈ができない人は、ひざを曲げたままでもOK。ひざを伸ばすことよりも、かかとはしっかり床につけて、ふくらはぎの伸びをしっかり感じることが重要です。
前ももに効く、下半身エクササイズ
座り仕事が多い人が固くなりがちな太ももの前側を伸ばしながら、負荷をかけて引き締めるエクササイズ。
細身のパンツが似合う、ほっそりした太ももを目指しましょう。
＜１＞
脚を肩幅に開いて、マットの前のほうに立ちます。
＜２＞
右脚を後ろにスライドします。この時、かかとは浮かせた状態です。
肩が上がったり上半身に力が入らないように、下半身を意識するように気をつけましょう。
＜３＞
右ひざを曲げて腰を下ろしていきます。この時右ももの前側が伸びるのを意識しましょう。
左脚は、かかとの上にひざがくるように、踏み込みすぎないように注意。
右ももの伸びが感じられない場合は、右脚の位置を後ろに下げるなどでベストな位置を見つけましょう。
息を吸ってアップ、息を吐いてダウン、左右８〜10回ずつくり返します。
【これはNG！】
腰を下ろすとき、上半身が前かがみにならないように注意して。左脚に重心がかかり、伸ばしたい右ももがしっかり伸びません。
続いては、イスに座りながらできる腹筋ストレッチをご紹介します。
