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最近注目されてる美尻。ジムに通わなくてもお家で憧れのヒップがつくれたら…と思っている女性にはこちらのストレッチをご紹介するニャ～。毎日５分ずつでも続けたら、気づいたときには憧れの美尻になってるかも！
- 監修
- 山本 華子
■お尻を鍛える運動
両ひざとつま先を床につけ、両手は手のひらを下に向けて重ね、その上にあごをのせる。
足首を直角に曲げたまま右脚を高く上げ、上下に小さく20回揺らしましょう。これはお尻を鍛え、背中や腰をほぐす運動です。反対側も同様に行って１セットとし、３セット行って。
■お尻の筋肉をほぐすポーズ
両ひざを立てて座り、両手を体のうしろにおく。
両ひざを左に倒し、左側のお尻に体重をかけながら、腰を前後左右に30秒間揺らしましょう。こり固まりやすいお尻の筋肉をほぐすように意識して。反対側も行って１セットとし、これを３セット。
■お尻を引き締めるポーズ
ひざを立てて座り、両手を体の後方に置いて指先を内側へ向ける。
お尻を持ち上げ、手が肩の真下に、かかとがひざの真下にくるように調整し、目線をひざに向けて20秒キープ。両ひざは閉じておくこと。これを３回行って。
イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部
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山本 華子
ヨガ＆フィットネス講師。スタジオBeet代表。指導歴23年。1974年広島生まれ。日本女子体育短期大学舞踊専攻科にて世界の舞踏やダンス、体の基礎知識などを学び、卒業後はフィットネス講師となる。30歳のときに体調を崩しヨガ講師に転向。それらの経験を生かした指導力やヨガ、フィットネス、東洋医学など幅広い知識が好評で多くの人々の支持を得る。
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