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    「つま先ウォーク」で美脚を目指す!簡単ウォーキングエクササイズ

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つま先ウォーク

子どもの頃はよくやっていた「つま先歩き」。じつは、美脚に効果があるんです! ふくらはぎを鍛えることで血液循環がよくなって燃焼効果もアップ! 続けることで、ヒールを履いているときの歩き方も自然とキレイになりますよ。


歩き姿も変わる!? つま先ウォーク

<1>背すじを伸ばしてまっすぐ立つ
両足を軽く開いてまっすぐ立ち、両腕は体の横に自然に下ろします。肩を下げて胸を張り、背すじを伸ばしておきましょう。顔は正面に向けます。

<2>つま先立ちになり背すじを伸ばす
<1>の姿勢からかかとを上げ、つま先立ちになります。このとき、頭頂部が天井から糸で吊るされているようなイメージで、背すじを伸ばしましょう。

<3>つま先立ちのまま右足を一歩前へ
<2>の姿勢をキープしたまま、右足を一歩前へ出します。腕は肩の力を抜き、脚の動きに合わせて自然に振りましょう。目線は正面に向けておくこと。

<4>つま先立ちで今度は左足を一歩前に
つま先立ちのまま、今度は左足を一歩前へ。腕は脚の動きに合わせて自然に振ります。胸を張って背すじを伸ばし、目線は正面に向けて。
3から4をくり返して10歩、歩きます。

<Point>
背中を丸めてしまうと、重心がズレて体幹が安定しません。太ももやお尻にも効かなくなるので気をつけて。

パンさま、ラク田さんプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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桑崎 寛

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

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