後ろ姿をすっきりシャープに！背中と太ももの裏側を鍛えるトレーニング

すっきりとした背中のラインを作るトレーニング「グッドモーニング」。背中と太ももの裏側をしっかり働かせながら、キレイなおじぎをするように上体を倒しましょう。

背中やせに効果的！「グッドモーニング」

＜１＞両足を腰幅に開き背すじを伸ばして立つ
両足を腰幅程度に開いて立ちます。背すじは伸ばし、両手は体の横に下ろしておきましょう。顔は正面に向け、肩の力を抜きます。

＜２＞両手を頭の後ろに当て背中を少し反らせる
両手を頭の後ろに当て、ひじを後ろに引いて胸を開きます。骨盤を軽く前傾させるようにして少し背中を反らせましょう。

＜３＞ひざを軽く曲げて上体を前傾させる
両ひざを軽く曲げて、上体をゆっくりと前方へ倒していきます。このとき、背中が丸くならないよう、少し反らせた状態をキープしておくこと。

＜４＞ゆっくりと上体を起こし両ひざを伸ばす
ゆっくりと上体を起こしながら曲げていた両ひざを伸ばして2の姿勢に戻ります。さらに両手を真横に下ろして1の姿勢に戻り、＜１＞〜＜４＞をゆっくりとくり返しましょう。10回、２セット行います。

＜Point＞
＜３＞でモグリンのように背中を丸めてしまうと、背中の筋肉への刺激が半減します。背中は少し反らせる意識で行いましょう。

イラスト/武曽 宏幸