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日常生活で猫背の姿勢でいることが多いと、見た目年齢が老けてしまうそう！ 背中の筋肉を強化するトレーニングを取り入れて、キレイな姿勢と肩こりなどの不調も一気に改善しましょう。
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引く力で背中の筋肉を強化「タオルローイング」
このエクササイズは、通常、エクササイズバンドを使って行いますが、スポーツタオルやバスタオルでも代用可能です。タオルを足裏にかけ、両端を手で持って行います。
手で後方に全力で引っ張る力、足で前方に押す力が負荷になり、重い物を持ち上げるようなトレーニングができます。背中の筋肉にとても効きますよ。
《やり方》
【１】スポーツタオル、またはバスタオルを用意。（あればエクササイズバンドを使っても）
床に座り、足を腰幅に開いてひざを軽く曲げます。タオルは端を左右の手で持ち、足の裏にひっかけて。
背すじは自然に伸ばし、上体をまっすぐに。
【２】タオルを手で後方に全力で引っ張りながら、足裏でタオルを前方に押します。
わきを閉じ、肩をしっかり下げた状態で、ひじを後ろに引いて。
このまま30秒～１分キープ。
＜Point＞
ラク田さんは肩に余分な力が入っています。肩を下げた状態でタオルを引き、背中の筋肉を使いましょう。また、猫背にならないように注意して。
イラスト/武曽 宏幸
