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しっかりと太ももやお尻の筋肉に効かせられる筋トレ「耐筋ウォールスクワット」。キープしている間、ずっと筋肉が収縮してじわじわ効いているので、筋トレ効果はバツグン！ 太ももやお尻など大きな筋肉を強化することで、エネルギー消費量もアップし、代謝のいい体を作れます。
- 監修
- 八木 知美
下半身の筋力を強化して代謝アップ「耐筋ウォールスクワット」
＜１＞壁に背中から腰をつけます。壁に寄りかかったまま、左右の足を肩幅の1.5倍ぐらいに開き、前に出します。
＜２＞ひざの角度が90度になるまで曲げ、太ももが床に対して平行になるようにします。
手は体の前で自然に組んで。
この姿勢のまま、30秒～１分キープ。
＜Point＞
ひざの角度が鋭角になり、ひざに負担がかかりやすくなります。ひざの角度が90度になる位置に足を置きましょう。
イラスト/武曽 宏幸
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八木 知美
女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。
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