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    40kgやせたダイエットアドバイザーが教える「お腹やせ宅トレ」

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寝たままで下腹撃退! 脚しゃくとり虫<難易度☆>

お腹をへこませる

(1)仰向けでドローインをし、お腹をへこませます。腰が床から浮かないように注意して。

ゆっくりとひざを曲げる

(2)ドローインの状態をキープしたまま、ゆっくりとひざを曲げ、かかとをお尻のほうに近づけたら、ゆっくり(1)の姿勢に戻ります。10回×3セット。インナーマッスルと同時に下腹を刺激して、お腹のぽっこりを解消します。

下腹に効く! 太もも引き寄せ<難易度☆☆>

両脚を持ち上げる

(1)仰向けでドローインをし、お腹をへこませます。両脚を持ち上げ、ひざを90度曲げて、すねと床が平行になるようにします。腰が床から浮かないように注意して。

太ももを胸のほうに引きつける

(2)ドローインをしたまま、太ももを胸のほうに引きつけます。そのあと、ゆっくり(1)の姿勢に戻ります。10回×3セット。下腹の筋肉を刺激して、お腹のぽっこりを解消します。

イスを使って、下腹ぜい肉にアタック!<難易度☆☆>

両脚を揃えてイスに座る

(1)両脚を揃えてイスに座り、手をお尻あたりの座面に置き、ドローイン。

両ひざをゆっくり体に近づける

(2)ドローインをしながら、両ひざをゆっくり体に近づけます。上体は少し後ろに傾いてもOK。

ひざをゆっくり戻す

(3)上げたひざをゆっくり戻し、脚を下ろします。床から少し足を浮かせるのが下腹に効かせるコツ。10回×3セット。

 

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