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    お悩み解消!二の腕を細くする「ねじった子どものポーズ」 #今日のねこヨガ

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ねじった子どものポーズ

冬の間厚手のニットを着ていたせいか気づかなかったけど、二の腕が太くなって肩まわりががっちり見える…そんなお悩みはないかニャ? 春先にブラウスやカーディガンを着こなしたいなら今のうちから二の腕やせを意識してみて!


■ねじった子どものポーズ

わきに腕を通す動きから「針の糸通し」ともよばれるポーズ。
肩甲骨から腕を大きく動かす感覚を身につけましょう。

ねじった子どものポーズ

<やり方>
1、 体の前面を床に向けて、両手両ひざを床につける。手は肩の下、ひざは脚のつけ根の下に。手とひざは腰幅に開き、顔は床に向ける。
2、 ひじを曲げ、頭を床に近づける。顔は左側に向けておく。同時に、右腕を左わきに通し、手のひらは上に向ける。
3、 左腕を頭の方向に伸ばし、頭を床につける。右腕の外側をべったりと床につけ、上体を床に押しつけながら、お尻は天井に引っ張られているようなイメージで背骨を伸ばす。ここで5呼吸。1に戻り、反対側も同様に。

<ここがポイント!>
お尻を引いて、ひざの角度が小さくなってはダメだニャ。ひざは90°をキープして、腰を丸めないように注意してネ。

ねじった子どものポーズ

イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部

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花田 美恵子

花田 美恵子

タレント、ヨガインストラクター。「Olive」の読者モデルなどを経て、客室乗務員に。結婚、出産後も「Mart」の専属モデルとして活躍。2009年より、子どもとともにハワイに移住。ヨガを12年続けたのち、2015年には全米ヨガアライアンス公認RYT200の資格を取得。ハワイのカハラホテルで定期的に指導を行っている。日本帰国時にも、ヨガ講座での指導やタレント活動を行う。1男3女の母。

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