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ねこストレッチのポーズ

今日は背中に効かせるストレッチを3つ紹介していくニャ~。人に見られている後ろ姿までキレイでいるために、早速チャレンジするのニャ~!


■背中のムダ肉をすっきりさせるポーズ

背中のムダ肉をすっきりさせるポーズ

<やり方>
あぐらを組んで座り、両ひじを曲げ、頭の後ろで両手を組む。
あごを軽く上げ、左右の肩甲骨を中央に寄せるようなイメージで両ひじを少し後ろに引いて30秒キープ。これを3セット行って。

■背中とお尻を鍛えるポーズ

背中とお尻を鍛えるポーズ

<やり方>
床に両手と両ひざをつき、右腕を前方に、左脚を後方に伸ばす。その状態から、右腕と左脚を少し持ち上げて20秒キープ。反対側も行って1セットとし、これを3セット行う。

■背中ほぐしのポーズ

背中ほぐしのポーズ

<やり方>
うつ伏せになって右ひざを曲げ、両手でつま先を持つ。その状態から、右側に体をゴロンと転がしてあごを上げ、30秒キープ。このとき、肩甲骨をグイッと中央に寄せるようにして。
反対側も行って1セットとし、これを3セット。
この動作は背中をほぐして胸を開くので、猫背改善に効果的!

イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部

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山本 華子

山本 華子

ヨガ&フィットネス講師。スタジオBeet代表。指導歴23年。1974年広島生まれ。日本女子体育短期大学舞踊専攻科にて世界の舞踏やダンス、体の基礎知識などを学び、卒業後はフィットネス講師となる。30歳のときに体調を崩しヨガ講師に転向。それらの経験を生かした指導力やヨガ、フィットネス、東洋医学など幅広い知識が好評で多くの人々の支持を得る。

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  1. ねこストレッチ

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