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毎日の疲れが溜まりやすい首や肩。ガチガチに硬くなってしまったニャら、毎日ちょっとずつストレッチをとりいれることがおすすめだニャー。早速、肩こりや首こりを解消してくれるストレッチを３つ教えるニャ！
- 監修
- 山本 華子
■腕から肩甲骨のストレッチ
＜やり方＞
床に両手と両ひざをつき、つま先を立てる。
両手の指先をひざのほうに向け、お尻をゆっくりうしろに下げて20秒キープ。腕の内側や肩甲骨が伸びるのを意識して。これを３セット。
■肩甲骨をほぐすポーズ
＜やり方＞
床に両ひざをつき、両手は肩幅の２倍に開いて床につける。左肩をゆっくり下に押し出すようにして上体を右にひねり、20秒キープ。肩甲骨をほぐしましょう
肩に痛みがあるときはムリに行わないこと。右肩も同様に行い、これを１セットとして３セット行って。
■上半身をほぐすストレッチ
＜やり方＞
あお向けになり、両脚をそろえて上げる。
両手を腰に当てて支え、お尻、背中を床から離し、両脚を頭上のほうへ倒してつま先を床につける。この体勢を30秒キープし、上半身のすべてをほぐす。
難しい人は、できる範囲で倒すだけでOK。呼吸を止めないよう注意して。
首や肩こりの改善にもつながります。
イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部
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山本 華子
ヨガ＆フィットネス講師。スタジオBeet代表。指導歴23年。1974年広島生まれ。日本女子体育短期大学舞踊専攻科にて世界の舞踏やダンス、体の基礎知識などを学び、卒業後はフィットネス講師となる。30歳のときに体調を崩しヨガ講師に転向。それらの経験を生かした指導力やヨガ、フィットネス、東洋医学など幅広い知識が好評で多くの人々の支持を得る。
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