FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  1. Share

  2. お気に入り

    40

足首ストレッチ

体が冷えて血流が悪くなると、生理不順や疲れやすさといった健康面から、太りやすさや肌荒れなど美容面にまで影響を及ぼすことも。特にひざから下は心臓のポンプの力が届きにくく、血流が悪くなりがち。足先まで血流をめぐらせる「足首ストレッチ」で、冷えを解消しましょう。

監修
八木 知美

足の先まで血流を促す「足首ストレッチ」

《やり方》
【1】正座をする
床に正座で座り、両手は体の横に自然に下ろす。

【2】ひざを上げていく
そのままの体勢で、両ひざを床から離すようにじょじょに上げていく。後ろに倒れないように注意して。その場で30秒程度停止できるように体勢をキープ。

足首ストレッチ

<Point>
バランスが取れる人は、両ひざを手でつかんで行うと、よりひざを上げやすく効果的。

パンさまプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

連載・関連記事

  1. 「寝ながら」でもくびれボディが作れる♡ 1日5分の簡単エクサ

  2. 体幹を鍛えてウエストやせ!引き締まったくびれを作る「宅トレ」

  3. 上体を倒してわき腹を引き締め!くびれメイクトレーニング

八木 知美

八木 知美

女性専用パーソナルトレーニングサービス『Torana Body Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。その後、全米ヨガアライアンスのプログラムを学び、シドニーのフットネス専門学校でCertificate III in Fitness とAEDの資格を取得。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。

Torana Body Making
Instagram

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    40

関連記事

  1. Fitnessガチガチになった「お疲れ脚」をほぐす! 寝る前1分の簡単ストレッチ3選

    ガチガチになった「お疲れ脚」をほぐす! 寝る前1分の簡単ストレッチ3選

    31
  2. Fitness1日がんばった脚を癒す! 寝る前の疲れリセットストレッチ

    1日がんばった脚を癒す! 寝る前の疲れリセットストレッチ

    23
  3. Fitnessその日の疲れはその日のうちに! ガチガチの脚をほぐす「ハムストレッチ」

    その日の疲れはその日のうちに! ガチガチの脚をほぐす「ハムストレッチ」

    21
  4. Fitnessストレッチで太ももを効果的にほぐす! 簡単柔軟運動にチャレンジ

    ストレッチで太ももを効果的にほぐす! 簡単柔軟運動にチャレンジ

    20

あわせて読みたい

Pickup