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骨盤ほぐし&お尻を鍛えて美尻女子になる! #今日のねこストレッチ

いつもはあんまり意識しない骨盤や股関節まわりもしっかりほぐして、お尻を引き締めながら美尻女子を目指すのニャ~!


お尻や股関節まわりをほぐすストレッチ

ねこストレッチ
<やり方>
両脚を伸ばして座り、右ひざを曲げて持ち上げ、両手で抱きかかえる。この状態で体を左右に揺らす。
お尻や股関節まわりが気持ちよくほぐれるまで行って。反対側も同様に。

骨盤や股関節をほぐすストレッチ

ねこストレッチ
<やり方>
床に両手と両ひざをつき、つま先を立てる。ひざは腰幅より少し狭めにしておくこと。
お尻で円を描くようにして前、横、うしろ、横とゆっくり回し、骨盤、股関節をほぐす。
痛みがある方向はムリのない範囲で行いましょう。右回しと左回しを各5回行って。

股関節ほぐし&お尻を引き締めるポーズ

ねこストレッチ
<やり方>
あお向けになって両ひざを立て、左太ももに右足をのせる。
両手は体の横に伸ばし、左の足裏で床を押して骨盤を持ち上げて。この状態で5呼吸キープしたら反対側も行い、これを3セット。

 

イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部

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山本 華子

山本 華子

ヨガ&フィットネス講師。スタジオBeet代表。指導歴23年。1974年広島生まれ。日本女子体育短期大学舞踊専攻科にて世界の舞踏やダンス、体の基礎知識などを学び、卒業後はフィットネス講師となる。30歳のときに体調を崩しヨガ講師に転向。それらの経験を生かした指導力やヨガ、フィットネス、東洋医学など幅広い知識が好評で多くの人々の支持を得る。

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