FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  1. Share

  2. お気に入り

    23

コンテンポラリーダンサー得居幸さん

すっかりアウターいらずの気候になり、薄手の服を着る季節になりましたね。
近年は、丈の長いボトムが大流行中ですが、決して足を隠すファッションばかりではないのが今年のトレンド。レギンスや、シースルー素材のサンダルなど、じつは足首を主張するファッションが旬なんです。
足元のお手入れも手を抜かず、パンツやスカートをかっこよく着こなしませんか?


コンテンポラリーダンサー流! 美足首の作り方

ダンサーの華麗な動きには、誰もが目を奪われるもの。
足元の繊細な動きで見る人を魅了する、コンテンポラリーダンサー得居幸さんの美足首の作り方を教えていただきました。

「脚のむくみといえばふくらはぎに意識がいきがちですが、じつは足首のむくみも意外とたまりやすいんです。原因は、冷えや血行不良によるところが多いので、この2点を解消しながらできるストレッチが効果的です」(得居さん)

<ステップ1>ウォーミングアップ

コンテンポラリーダンサー得居幸さん1

ひざを立てた状態で座り、両手でくるぶしをそれぞれ外側からはさみます。
手のひらで包み込むようにしたまま、クルクルと円を描いて温めます。

コンテンポラリーダンサー得居幸さん2

次に両手を軽く握ってグーを作り、片脚ずつくるぶしを中心として、円を描くように足首全体をマッサージします。

コンテンポラリーダンサー得居幸さん3

最後に手のひらを使って、足首からひざの裏へ向かってさすり上げます。片方ずつ左右どちらの脚も行いましょう。さすっていないほうの脚は伸ばしていても、立てていてもどちらでもかまいません。

<ステップ2>足首ストレッチ

コンテンポラリーダンサー得居幸さん4

座って右脚だけ前に伸ばしたら、左脚を曲げて右ひざの上にのせます。

コンテンポラリーダンサー得居幸さん5

左手で左ひざを軽く持ち、右手は左足の足指とからめます。このとき、手と足がお互いを握り合うようにつかみます。
この状態のまま、ゆっくりと足首を5回ほど回しましょう。逆回しも忘れずに。

コンテンポラリーダンサー得居幸さん6

終わったら、今度は右手を足指から離して、左足のつま先を包むようにもちます。あごを引き、上体をうしろへ倒しながら、左ひざとつま先を自分のほうへ軽く引き寄せ、足首の前側を伸ばしましょう。
これを3回くり返したら、反対の足も同様に。

<ステップ3>足首ストレッチ

コンテンポラリーダンサー得居幸さん7

両ひざを立てて座ったら、かかとを軸にしてつま先を上げて、両手でつま先をつかみます。
息を吸いながら、胸と目線をななめ上にあげていき、それと同時に手でつかんだつま先も引き上げていきます。

コンテンポラリーダンサー得居幸さん8

息を吐くと同時に力を抜きましょう。抜いた瞬間、手をつま先から離して、両手はお尻のうしろへつきます。

この流れを3セットくり返します。足首からふくらはぎ、足の裏まで血行よくなることが実感できますよ。

ケガの原因にもなる、冷えや血行不良。それらの予防にもなる足首ストレッチを、ぜひとり入れてみてくださいね。

取材・文/高田空人衣

【取材協力】
※ 得居幸(とくいみゆき)
愛媛県松山市出身。99年よりyummydaneとして国内外で多数上演。10年に美術家/アニメ作家の山内知江子とパフォーマンスユニットHanbun.co(ハンブンコ)を結成、独創的な作品が各地で好評を博す。「道後オンセナート2018」地元アーティスト。舞台と並行して親子向けWSや俳優への身体WSなど活動は多岐にわたる。
Hanbun.coURL:https://hanbunlive.wixsite.com/hanbunco

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    23
  1. 美脚

関連記事

  1. Fitness“柔軟美トレーナー”が伝授! 脚の可動域がぐんと広がる「トップギアストレッチ」で美脚を叶える

    “柔軟美トレーナー”が伝授! 脚の可動域がぐんと広がる「トップギアストレッチ」で美脚を叶える

    14
  2. Fitness今年のむくみは今年のうちに! ダンサーが教える、脚のむくみ解消ストレッチ

    今年のむくみは今年のうちに! ダンサーが教える、脚のむくみ解消ストレッチ

    15
  3. Fitness自宅でおこもり美脚!脚のむくみを解消、寝る前におすすめ「簡単ストレッチ」

    自宅でおこもり美脚!脚のむくみを解消、寝る前におすすめ「簡単ストレッチ」

    30
  4. Fitness脚のむくみはこれで解消! デスクワークの合間にできるストレッチ3選

    脚のむくみはこれで解消! デスクワークの合間にできるストレッチ3選

    19

あわせて読みたい

Pickup