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    後ろ姿美人になる!自重でできる「背中やせ」簡単エクササイズ

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「サイドレイズベントオーナー」

背中のムダなぜい肉を落とすエクササイズはいろいろありますが、今回は、肩甲骨まわりから肩のうしろあたりにかけての筋肉を引き締めるエクササイズをご紹介します。美しくシェイプアップして、夏を思い切り楽しめるボディを目指しましょう!

監修
KIMI

背中の引き締めに効果的!「サイドレイズベントオーナー」

【1】足は肩幅くらいに開き、お尻を突き出し、腰を曲げて前傾姿勢になります。両手は力を抜いて下におろします。
【2】軽くひじを曲げながら、両腕をゆっくり持ち上げていきます。
【3】ひじが真横まできたら、さらに後ろへ反らし、2~3秒キープ。
【4】ゆっくりと同じポジションを通って、【1】へ戻ります。
左右10回×3セット行いましょう。

「サイドレイズベントオーナー」

「サイドレイズベントオーナー」

イラスト/武曽 宏幸

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KIMI

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

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  1. パンさま

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