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「片脚上げプランク」

やせるために筋トレをする人も多いと思いますが、じつは体幹がない状態で筋肉トレーニングをすると体に負担がかかってしまうことも…。そこで今回ご紹介するのが「片脚上げプランク」。その名の通り、片脚を上げて行うプランクです。キツいですが、ふくらはぎや下半身を鍛えるのに効果バツグンです。それでは、さっそくやり方を見ていきましょう!

監修
KIMI

体幹を鍛える「片脚上げプランク」

【1】手足を肩幅に開いて、両手、両ひざを床につける。

【2】片脚を床と水平に持ち上げてキープする。左右10秒×3セットが目安です。

<Point>
反り腰にならないよう注意しましょう

「片脚上げプランク」

パンさまのプロフィール

イラスト/武曽 宏幸

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KIMI

スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。

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  1. パンさま
  2. 下半身やせ

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