脚のむくみ解消エクササイズ　ステップ＜１＞

＜１＞床にお尻をつけて長座の姿勢をとったら、右ひざを立てます。

＜２＞左手で右足のつま先を、右手で右足のかかとを持ちます。

＜３＞息を吸いながら背すじを伸ばし、左手でつま先を引き上げて、右手はかかとからふくらはぎまでなで上げます。 息を吐きながら＜２＞の姿勢へ戻りましょう。
一連の流れを５回くり返したら、脚を入れ替えて反対側も同様に行ってください（得居さん）

脚のむくみ解消エクササイズ　ステップ＜２＞

＜１＞両ひざを立てて床に座り、手はお尻のうしろで床につきます。指先と両足のつま先は体の正面へ向くように。

＜２＞腰を浮かせたら手で前方向へと歩き、両ひざを前に落とすようにして、太ももや足指を伸ばします。

横から見たときに、ひざから頭までのラインがまっすぐなっていれば正解です。
この流れを、ゆっくりと５回くり返しましょう（得居さん）

足のむくみ解消エクササイズ　ステップ＜３＞

＜１＞左ひざを立てて床に座り、右ひざを外側へ倒し、右足の外くるぶしを左ひざの上に当てます。

＜２＞＜１＞の姿勢のまま両足を左へ45度程度倒して、８秒間伸ばしたら元の姿勢に戻ります。

＜３＞今度は両足を右へ倒して、８秒間伸ばして元の姿勢に戻ったら、足を入れ替えて反対側も同様に行ってください（得居さん）

また、むくみを解消したいならトイレのガマンもよくありません。冬にありがちですが、寒くて温かい部屋から出たくない！　そんなときでも、運動と排出、そして適度な水分補給を忘れないでくださいね。

取材・文／高田空人衣