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ヨガをする女性

仕事や日常生活のストレス緩和にはさまざまな方法があります。ちょっとしたランチやお茶、さらには瞑想や音楽などもあるでしょう。そんななか、ヨガやマッサージ、ストレッチなど、体をリラックスさせる方法のストレス緩和効果について、過去の研究をまとめて分析した結果が報告されました。なかでもヨガが特に有効だったといいます。


募るストレスどう解消する?

自宅でヨガをする女性

仕事で受けるストレスは、心身ともによくない影響につながります。このこと自体も問題ではありますが、特に世界で大きな問題になっているのは、心臓や血管の病気やうつ病など長期的な病気にもつながってしまう点。今回、米国の研究グループは、ヨガやマッサージなど、体のリラクゼーションを通したストレス緩和の効果について過去の研究をまとめて分析しました。

リラクゼーションを行うグループと行わないグループで効果を比較した研究15件(合計参加者688人)を集め、ヨガ(太極拳と気功を含む)、マッサージ、筋肉を緊張させたりゆるめたりするのをくり返すPMR(漸進的筋弛緩法)、ストレッチの4種類を対象に、詳しい分析法を使って、もっとも効果的な方法も調べました。

オンラインで利用できるヨガは便利

ヨガのポーズをとる女性

ここからわかったのが、体のリラクゼーションを行うと、行わなかった場合と比べて仕事上のストレスのスコアが下がったことです。詳しく分析すると、ヨガとマッサージだけを行った場合が、何も行わなかった場合よりストレスが下がり、太極拳と気功を含めたヨガで最大の効果が見られました。

研究グループは特にヨガは有効と指摘。コロナ禍では、マッサージと比べると、ヨガはインターネットの動画を見ながら実践できる利点もあると説明しています。今回、太極拳と気功もヨガに含めましたが、それぞれ独自の特徴がありつつも生理学的な観点から見ると同様のメカニズムで作用すると考えられるそうです。

<参考文献>

Zhang M, Murphy B, Cabanilla A, Yidi C. Physical relaxation for occupational stress in healthcare workers: A systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. J Occup Health. 2021 Jan;63(1):e12243. doi: 10.1002/1348-9585.12243. PMID: 34235817.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/1348-9585.12243

Yoga helps reduce work-related stress
https://newsroom.wiley.com/press-releases/press-release-details/2021/Yoga-helps-reduce-work-related-stress/default.aspx

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