ゆっくり湯船に浸かってもすぐに手足が冷たくなり、布団に入ってもなかなか寝つけない…。眠れたら眠れたで、朝は布団から出るのがツラ過ぎる…！　そんなあなたは、もしかして低体温ではありませんか？　低体温を改善して体内温度を上げることで、免疫力も上がり、冷え症だけでなく健康的な体作りにも役立ちます。今回は、コンテンポラリーダンサーの得居幸さんがおすすめする、起床後すぐに体内温度を上げるエクササイズをご紹介します。

Contents 目次

体内温度アップエクササイズ ステップ＜１＞

＜１＞床にあお向けになり、頭の上で軽く手を組みます。このとき両脚はまっすぐ伸ばして閉じておきましょう。

＜２＞両脚は＜１＞の状態をキープしながら、手のひらを天井に向けて、両腕を床につけたまま頭上へまっすぐ伸ばします。伸ばした腕をゆるめたら、これを３回くり返します。徐々に腕を少しでも遠くへ伸ばすように、大きく動かすとよいでしょう。

＜３＞次に両腕を伸ばしながら、脚を動かしていきます。まずは右脚から。
足の裏を床につけてひざを立てたら、外側へパタンと倒し、もう一度ひざを立てた状態へ戻します。ポイントは、脚のつけ根から動かすことを意識して行うこと。
右脚をまっすぐ伸ばして元の位置に戻したら、今度は左脚。左ひざを立てて、一連の流れを同様に行います。

最後にもう一度、体全体を大きく上下に使って伸びをしましょう（得居さん）

体内温度アップエクササイズ ステップ＜２＞

＜１＞床にうつ伏せに寝たら、両手はおでこの下にラクに置きます。

＜２＞ひざを曲げたら、両足首もしっかり曲げて足裏を天井に向けます。つま先をまっすぐに天井方向へ伸ばしたら、つま先を頭側に倒すようにして足の甲をスッキリ出しましょう。この流れを、10回くり返します。

＜３＞＜２＞のひざ下の形をキープしたまま、両ひざとくるぶしの内側がくっついた状態を作り、骨盤から動かすように、両脚を左右にゆっくり傾けます。
この流れを左右で１回とし、10回くり返しましょう。腰が床から浮きすぎないように、注意して行ってください。

＜４＞最後に、両手両脚を広げてゆらゆらと左右にゆらし、深呼吸をくり返しましょう（得居さん）

体内温度アップエクササイズ ステップ＜３＞

＜１＞両手と両ひざを床につけます。肩の下に手のひら、脚のつけ根の下にひざがくるように。このとき、目線は床へ向いています。

＜２＞息を吸いながら、お腹を床へと下げていきます。同時にお尻の尾てい骨を引き上げるイメージで、目線はななめ上に向けましょう。

＜３＞息を吐きながら腰を大きくうしろへ引き、背中や腕のつけ根を伸ばしていきます。この動きを１回とし、５回くり返してください。

朝からできる冷え症改善エクササイズを、ぜひ始めてみてくださいね。

取材・文/高田空人衣

連載・関連記事

• 体がかた～い女性必見！プロダンサーが教える、カッチカチな体をやわらかくする方法
• 便秘に下痢…腸の不調に効果てきめん！ ダンサーが教える快腸エクササイズ

healthcare

関連記事

1. Fitness

   目指せ美尻女子！筋肉をつけるなら「トレーニング」と「栄養」どちらも必要

   2018.06.14

   203

2. Fitness

   ４分でふくらはぎと足のくびれを作る、体幹強化エクササイズ！ [４分間エクサ動画]

   2022.01.10

   12

3. Fitness

   運動不足に陥りやすい性格がある？ 海外研究でわかった特徴とは

   2020.10.27

   30

4. Beauty

   疲れて歩けないときはココを押す！ エネルギーUPのツボ

   2019.11.03

   52