食生活で肌細胞を内側からキレイに

お風呂上がりの潤ったお肌から水分を逃さないよう、浴室内で乳液かオイルをつけて保湿している川上さん。毎日使うオイルや乳液も、効能を考えて選んでいるそうです。

「保湿に加えて美容効果を得たいときは、角質をやわらかくするビタミンＡや、皮脂をコントロールするビタミンＢなどが含まれているアボカドオイルを選びます。
老化は体が酸化することから始まるので、天然のビタミンＥを含み、抗酸化作用のあるアルガンオイルやグレープシードオイルはエイジングケアオイルとしておすすめです。月見草油やボラージ油は、皮膚の再生能力を上げるといわれています。
ただ、エイジングケアといっても、細胞を若返らせるのはムリ。今日の肌が一番若いわけなので、今の肌をできるだけキープすることが大切です」(川上さん)

年齢ごとのお肌の潤いを維持するため、川上さんが実践しているのが、「食べ物や飲み物で、肌細胞を内側からキレイにする」ことだと言います。

「お肌を元気にしたいときは、お魚やお肉をメインにした食事でタンパク質やアミノ酸を集中的にとっています。ビタミンＥの抗酸化作用が有名なアーモンドやアボカドもよく食べますが、カロリーも高いので夜は控えるように。夕方以降は、カットレモンを水に入れてつくったレモン水を冷蔵庫に常備して飲んでいます。これはビタミンＣの補給に最適です。

それから、私がよくつくるのが甘酒です。甘酒は、麹菌に加え、人体を構成するアミノ酸のほとんどが入っていますし、ビタミンも豊富。飲む点滴と言われるほど最強で、１か月飲み続けると肌の水分量が変わってくると言われるほど。炊飯器で簡単につくれるので、ぜひ試してみてください」(川上さん)

顔のたるみのスタートは、○○○のたるみ！

そして、たるみを防ぐために日々、心がけているのが運動。川上さんによると、「顔のたるみのスタートは、おなかのたるみ」（！）なのだそう。

「皮膚は皮一枚でつながっているので、出産や加齢によっておなかがゆるむと胸がたるみ、首がたるんで顔がたるみます。後姿も同様で、筋力が落ちておしりがたるむと背中がたるみます。だから、下半身の筋肉と、腹筋・背筋を鍛えることが大事。
私は隙間時間にスクワットや腹筋をしていますが、2、3分やるだけでじわっと汗が出るので、お肌にもいいです。朝、ベースメイクをした時点で化粧ののりが悪いなと感じたときも、乳液でいったんメイクを落としてスクワットをします(笑)。

それと、ほうれい線に関しては、よく雑誌などに載っている顔筋運動が効果的で、私もやっています。加齢で落ちた両頬の筋肉がふくらみを取り戻すことで、ほうれい線はうすくなります」(川上さん)

老化の原因の80％は紫外線

また、シミ・シワ・たるみに共通する原因として、「紫外線対策はしっかりやったほうがいいです」と川上さん。

「老化の原因の80％は、紫外線と言われています。帽子やサングラスをつけたり、夏でも長袖をはおるというのは多くの方がしていると思います。誤解が多いかもしれないのは、日焼け止めの使い方です。
日焼け止めにSPFで表示されているのは、表皮に降りそそいで肌を赤くする紫外線B波を防ぐ数値です。この数値は、“一般的な肌は約25分で赤くなり始める”という前提で決められていて、SPF20の日焼け止めは、25分×SPF20で約500分間、紫外線B波を防ぐという意味。紫外線B波は窓を通り抜けることができないので、屋内にいるときは影響を受けません。

それに対し、遮光カーテンを使わない限り、窓も通過して降りそそぎ、私たちの細胞にダメージを与えるのが紫外線A波です。これがお肌にハリをもたらすコラーゲンやエラスチンを壊してシワを増やしたり、肌が紫外線を防御しようとしてシミが増える原因となる美肌の大敵。この紫外線A波を防ぐ数値はPAで表示されているので、なるべくPA＋＋＋＋のものを使ったほうがいいです。

塗り方も、１回に500円玉大と書いてあれば、その分量をきっちり使わないと表示通りの効果は出ません。その量を塗ると白浮き指摘になってしまうようなら、透明やベージュのものに日焼け止めを変えたほうがいいでしょうね」(川上さん)

これからの季節は特に、紫外線対策を万全に。スキンケアに加え、食事や運動、睡眠など生活習慣をトータルで見直して美肌を目指しましょう！

取材・文／浜野雪江