石本先生が提唱している「カリカリダイエット」は、シンプルに３つのルールから成り立っています。
１，週に２～７回、夜ごはんに「トップバリュのプロテイングラノーラ」だけを食べる。
２，それ以外の食事では、自分なりのダイエット向きの食事をとる
３，必ずマルチビタミンミネラルのサプリを摂取する（とくに夜は必ず）

シリアルは牛乳や豆乳、ヨーグルトなどと一緒に食べることが多いのではないかと思います。今回は、「無脂肪牛乳」「低脂肪牛乳」「無調整豆乳」のいずれかをかけるのが決まり。ふだんから大豆製品を食べている人は「低脂肪牛乳」「無脂肪牛乳」がおすすめです。逆に大豆製品をあまり食べない人は「無調整豆乳」を優先してかけるとよいとのこと。混ぜてもいいそうですよ！

量も大事なポイント。グラノーラはしっかり１食分、60ｇ計量。牛乳（または豆乳）は150ml～200mlを計ります。

私は正直に言うと、あまりガマンがききません。しかも家族がいるなかで、ひとりだけ別メニューというのも、なかなか難しいため、週２日だけ置き換えるという、いちばんゆるいコースにしました。

とはいえ、夜ごはんにグラノーラ１食分って、かなりもの足りない印象がありませんか？　私もそう思ったのですが、このトップバリュのプロテイングラノーラは、想像以上にかたく、とにかくかまないことには進まないんです。しかも最近、“かむ回数を増やすために、ひと口量を少なめにする”ことを心がけている私としては、途中でつかれてしまい(笑)、思った以上の満足感でした。ちなみに「カリカリダイエット」という名前も、この思いのほかのかたさが、猫のエサのカリカリみたいだなという発想につながって、つけられたそう。

実施したのは、日曜日と水曜日。夏祭りの日や、夕方に歯医者さんでフッ素塗布をして、すぐには晩ご飯が食べられない状況の日など、家族と夕ご飯がずれる日をねらって行いました。グラノーラにかけたのは、「無脂肪牛乳」200mlです。

プロテイングラノーラを夕食にした日に共通していたのは、就寝時や起床時などに、とにかくお腹がぐーぐー鳴ったこと。不快な感じはなく、空腹でつらいというほどでもありませんでした。

さて、１週目は「食べた翌日に－0.4kg」といった顕著な結果が出て、１週間で－1.2kg。その後、若干の増減をくり返しつつ、２週間目の最終日（14日目）は、初日からのトータルで－１kgに収まりました。そして、これが「カリカリダイエット」の効果なのかどうかはわからないのですが、カリカリダイエットを２週間実施した翌週（３週目）、さらに体重が少し減り、初日からのトータル－1.4kgに。５週間たった現在もプラスマイナス0.2kgくらいの範囲で、平均的に－1.4kgをキープ。じつはこの部分にいちばん驚いている私です。

なお、カリカリダイエットにおいて、なぜ「トップバリュのプロテイングラノーラ」一択なのか、また、お腹が空いたときの救済策は？など、くわしいことについては、石本先生のYouTubeチャンネルの、「超絶シンプルで痩せ効果大！カリカリダイエットを紹介します！【２週間でマイナス２キロ目指して】」でくわしく説明されています。興味がある方は、ぜひ調べてみてくださいね！
（編集まりりん）

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