24時間やせ体質になる！「やせ姿勢」の作り方

「今日は何分走ろうか」「また食事抜かなきゃ」
 ダイエットといえば、そんな“がんばる努力”が当たり前だと思っていませんか？
でも、もしそれが間違っていたとしたら？

じつは私も、そう信じて必死でがんばっていました。でも、運動も食事制限も、がんばればがんばるほど、長続きしなかった。むしろ心身を壊してしまったんです。
そんな私がたどり着いたのは、壁を使った姿勢改善法でした。

このメソッドの中核は、【１日１分、壁の前に立つだけ】という超シンプルな方法です。
壁の前に立って、４つのポイントをおさえるだけで、誰でもいつでも「やせ姿勢」を作ることができるんです。
しかも、やせ姿勢は自転車と一緒で、一度コツをつかめば、一生乗りこなせる優れモノ。
そして、やせ姿勢を意識することで24時間やせやすい状態で過ごすことができます。

【やせ姿勢ポイント１】
つま先はこぶしひとつ分、かかとを壁につけたら、つま先を開いてこぶしひとつ分あける。
このとき、脚の内側同士をくっつけるように意識することで、下半身やせに効果が期待できますよ！

【やせ姿勢ポイント２】
腰は手の平１枚分。腰と壁のスキマが手の平１枚分になるよう、骨盤の角度を調整する。
とくに反り腰の人は、手の平２～３枚ほどスキマが空いてしまうことも。骨盤の角度を調整することで、ぽっこりお腹と腰痛の両方にアプローチできます！

【やせ姿勢ポイント３】
肩は壁に寄せて下げ、両肩を壁のほうに寄せて肩甲骨を壁につける。肩を耳から遠ざけるように下げる。おデブ時代の私は、常に肩が上がって内巻き状態でした。肩の位置を変えることで、背中・二の腕やせとともに肩こり解消も叶えました！

【やせ姿勢ポイント４】
目線は目の高さ。後頭部（鼻の対極の位置）を壁につけて、目線を目の高さにする。いつもあごを上げたり、頭が前に行きがちな人は要注意！　頭の位置が整うことで、一気にやせ姿勢をとりやすくなります。

この４つのポイントをおさえて、１分間キープしてみましょう。
どうでしょうか？
さらっと簡単にできましたか？

肩が壁から離れる…
腰が手の平２枚以上あいてしまう…
脚でふんばらないと壁から離れてしまう…

そんな感想が出てきたあなたは、「やせ姿勢」を作ることで、ボディフォルムが変わる可能性が高いかもしれません！

また、やせ姿勢チャレンジにあたってルールが４つあります。

ルール１：朝いちばんに行う
ルール２：姿勢は下から積み上げる
ルール３：呼吸は本気で行う
ルール４：まずは１週間続ける

とくに大事なのが「ルール３」。
壁立ちの間、がんばるあまり呼吸が止まってしまうのはＮＧ。
しっかり吐ききればインナーマッスルを鍛えることができますし、全身の循環を促すことで代謝アップも期待できます。

やせ姿勢の効果はとくにお腹に出やすいので、ぜひ、初日はメジャーでウエストを測ってみてくださいね。１週間後に変化が出るのを楽しみに、やせ姿勢チャレンジを行ってください。

朝１分でも十分ですが、もっと早く「やせ姿勢」を手に入れたい！
という人は日中いくらでもおかわりしてください（笑）。

トイレに行ったとき、レンジでチンするのを待つ間、信号待ちで立っているとき、壁があればベターですが、なくてもスキマ時間に「やせ姿勢」を入れ込むことでさらに変化が出やすくなりますよ。

次回は、「ダイエットをがんばっても結果がなかなか出ない原因・NG姿勢」についてお届けいたします！

文／Minori

参考著書：『やせ姿勢ダイエット　１分で完全インストール！ １日中勝手にやせ続ける方法』（Gakken）