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Contents 目次
どっちがやせるつまみ？【コンビニ編】
コンビニでそのまま食べられるものを買うなら？
おでん、サラダ、ホットスナックは３定番ですが、選び方にはコツがあります。夜遅いにときはなおさら糖質チェックが欠かせません。
どちらがやせるつまみだと思いますか？
【おでん対決】
卵VSちくわ
おでんは具材を問わず比較的、糖質が多くないので、オススメ。 はんぺんやちくわなどの練り物よりは、大根や昆布、卵、こんにゃくとなどのほうが比較的糖質控えめ。餅入りのお揚げ巾着やじゃがいもは糖質が多いので避けたほうが無難。
◯卵
糖質1.1g(1個あたり目安)
×ちくわ
糖質5.6g(1本あたり目安)
【サラダ対決】
春雨サラダVS豚しゃぶサラダ
サラダは健康的だからすべてOK！と思いがちですが、意外に糖質が多い具材が潜んでいるので注意を。マカロニやポテサラは もちろん、コーンやヘルシーなイメージの春雨も実は糖質が多い。
×春雨サラダ
糖質38g（1パックあたり目安)
◯豚しゃぶサラダ
糖質9.4g (1パックあたり目安)
【ホットスナック対決】
フライドチキンVS肉まん
一見カロリーが高く太りそうな揚げものですが、実は皮が小麦粉の肉まんのほうが糖質が多く、太りやすいメニュー。フライドチキンやから揚げものは衣に糖質が含まれるが、大量に食べなければ大丈夫。
◯フライドチキン
糖質8.9g
×肉まん
糖質32.３g
コンビニ調達でもちゃんとした一品ができるのがうれしいですね。お酒を飲むことが日課という方でも安心のレシピです。
文／庄司真紀
参考書籍
柳澤英子著『柳澤英子のやせるおつまみ3行レシピ』（マガジンハウス）
