気になる部分を引き締めるフィットネスタイム

まずは第一部。GOLD’S GYM南青山東京店での「アクティブパワーヨガ」です。

ヨガの動きに筋トレ要素が入っていて、会場中時折悲鳴が飛び交いながらのレッスンです（笑）。薄着になり始めるこの時期からこそ、やっておかないとですね。気になるウエストや二の腕、ヒップを中心に引き締めていきます。

でも時折、会場中に悲鳴が響き渡りながら（笑）この後おいしくプロテインをいただくために、みんなも私もがんばります！！

おいしく・かわいく♬レッツプロテインパーティー

第二部はPARIYA青山店に移動してお待ちかねのプロテインパーティー&講座。
お店にはかわいいフォトブースが用意されていて皆で写真取り合いタイムです。

ナチュラルローソンにあるプロテイン商品もこんなにたくさん☆
昔は[プロテイン＝マッチョな男性]のイメージがありましたけど、女性でも手にとりやすくて海外のお土産みたいなかわいいデザインが多いですね！

それではお待ちかねのナチュラルローソンのプロテイン商品とコラボした期間限定メニューをいただきます◎

でもね、こういうのって正直お味が・・・と思っていたけど、おいしいものばかり！
特にプロテインが一袋に17gも入っているプロテインパスタ（お弁当の写真の右上）は、「せり」とゆず胡椒オイルで頂く和風ペペロンチーノ！さっぱりおいしい！「せり」ってこんなにおいしいんですね。冬場にたまった毒素をデトックスしてくれる効果も期待できるそうですよ☆

プロテインとは？なぜ大切なの？

最後に行われたプロテイン講座では「プロテインとは何か」「なぜプロテインが大切なのか」という、知ってそうであまりよくわかってなかったかも…というとってもタメになるお勉強タイム。

まず「プロテイン＝タンパク質」。これはみなさんご存じですよね？
身体の6割は水分、2割はたんぱく質です。たんぱく質というと「筋肉」のイメージが強いですが、髪・爪、ホルモン、メンタルなどすべてにたんぱく質が関わっています。

では、1日にどれくらいたんぱく質が必要なのか。これは最低でも体重1kgに対して1g(運動習慣のある人は2g)と言われています。

特に意識したいのが体内で生成できない必須アミノ酸9種類。これらは外から栄養でとるしかありません。必須アミノ酸9種のバランスがいいと「摂取した栄養をとりこぼさない＝回復力の向上、基礎代謝・基礎体力の向上、たんぱく質の生成向上」につながるんです。

ではその「必須アミノ酸9種」は何をとればいいのか。おすすめは、アミノ酸スコアが高い「牛肉・豚肉・鶏肉・卵・牛乳・アジ・鮭」など。やっぱり動物性たんぱく質が多いんですね。だからといって植物性たんぱく質がダメというわけではなく、アミノ酸スコアは少し低めですが脂質も少なく、野菜ならはの栄養素もたっぷりです。「豆類やナッツ類、穀物、ブロッコリー」を積極的にとりましょう！

でも普段の食事で1日に必要なプロテインを取ろうとしても卵１個＝6g、鮭100g=22gとなかなか大変！なのでおやつやドリンクとしてタンパク質をとるのがおすすめなんです。

例えばこのプロテインドリンクの「MURB」なら１本でなんとプロテインが20gとれるんです！すごい！

私も朝ごはんからしっかり食べて、昼はもっと食べて、夕飯までに間食タイムがあるんですが（よく食べる・笑）、この「間食タイム」をプロテイン商品にすれば運動の効率があがりそう！

特に私は運動する派なので、大事なプロテインタイムになりそうです◎みなさんも、夏に向けて今からしっかり引き締めボディを一緒に作っていきましょう！