今回のお悩み
下半身太りが悩みで、お腹周りの脂肪も気になります。これって内臓脂肪と皮下脂肪のどちらでしょうか？　脂肪を落とすには何をするのが効果的ですか？

内臓脂肪は減らしやすく、皮下脂肪はじわじわ減る

こんにちは。ダイエットトレーナー＆メンタルコーチの小山圭介です。

まずは「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の違いを知っておきましょう。肥満のタイプは、脂肪のつく部位によって次の２つに分類されます。

上半身につきやすいのが内臓脂肪

内臓脂肪は、お腹の内臓の周りにつく脂肪。内臓脂肪が多いタイプは、上半身に脂肪が蓄積することから、リンゴ型肥満ともいわれます。

下半身につきやすのが皮下脂肪

皮下脂肪は、皮膚と筋肉の間の皮下組織につく脂肪。皮下脂肪が多いタイプは下半身に脂肪が蓄積するので、洋ナシ型肥満ともいわれます。

食べ過ぎてエネルギーが余ると最初につくのが内臓脂肪。そして、ダイエットをして最初に減るのも内臓脂肪です。皮下脂肪は内臓脂肪よりじわじわつき、ダイエットでじょじょに減っていく傾向があります。

脂肪にはエネルギーの備蓄という役割がありますが、お金にたとえると、内臓脂肪は引き出しやすい財布のお金や普通預金、皮下脂肪は引き出しにくい定期預金です。

内臓脂肪が気になる人は、食べ過ぎの見直しを

健康のために注意したいのが内臓脂肪の蓄積です。内臓脂肪が増えると血中脂質が増加して動脈硬化が進行するリスクがあります。

内臓脂肪型肥満は男性に多いといわれますが、女性でも甘いものや脂こいものを食べ過ぎていて、お酒を飲む量が多い人は内臓脂肪が蓄積しているかもしれません。また、更年期の女性は女性ホルモンの減少によって内臓脂肪がつきやすくなります。

ウエストの周囲のサイズ（おヘソの高さではかる）が、男性は85cm以上、女性は90cm以上の場合、内臓脂肪が蓄積している可能性があります。気になる人は、体組成計やCTスキャンによる検査でチェックしてみてください。

内臓脂肪を減らすには、次のように食事と運動の両面から生活習慣を改善していきましょう。

・揚げもの、炒めものなど脂っこい食事が続かないようにする
・お菓子、加糖の飲み物のとりすぎに気をつける
・お酒は控えめにし、しめのラーメンをやめる
・通勤時などによく歩き、できるだけ階段を使う
・筋トレと有酸素運動を取り入れる

皮下脂肪が気になる人は筋肉の質をよくする

続いては、皮下脂肪についてです。

脂肪にはクッションのように外部の衝撃から体を守ったり、体温を保持したりする役割があります。お尻、脚など下半身に皮下脂肪がたくさんついている人は、筋肉が硬くなっているか、筋肉量が低下して冷えやすくなっています。つまり、弱い部分を守ろうとして皮下脂肪がつくのです。

たとえば、学生時代にソフトボールをしてお尻や太ももなどの筋肉を鍛えていた人が、社会人になってから運動不足になり、下半身に皮下脂肪がたくさんついてしまったケースもあります。

皮下脂肪が気になる人は、次の方法で減らしていきましょう。

・もみほぐしやストレッチを習慣にして筋肉の質をよくする
・お尻、太ももなど、皮下脂肪が気になる部位の筋トレをする
・通勤などでよく歩いて下半身の筋肉を働かせ、冷えないようにする
・シャワ―で済まさず、湯船に使って体を温める

また、体にはマッスルメモリーという育てた筋肉を記憶する働きがあり、運動をやめても再びトレーニングをすることで元の状態に戻しやすいといわれます。マッスルメモリーを呼び覚ますには、学生時代に行っていたスポーツを再開するのもおすすめです。

お腹がポッコリと出ていなくて、一見やせて見える人でも体脂肪が多い隠れ肥満の場合も。体組成計で体脂肪率や内臓脂肪レベルをチェックして、よぶんな脂肪を落としていきましょう！

取材・文／掛川ゆり