【下半身のストレッチ】新体操メソッドの「BI-HA-DANCE」！アキレス腱やふくらはぎをじっくり伸ばす

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新体操のフェアリージャパン POLAで実際に行われているメソッドをベースにした「BI-HA-DANCE」（ビハダンス）。開発者のフェアリージャパン POLAのアンバサダーの田中琴乃氏は「体幹を意識しながら全身を使う新体操の動きは、じつは日常の姿勢や動作美しく見せることにもつながるのです」と話しています。今回は、下半身をほぐすストレッチをご紹介！　イスとヨガマット、タオルを準備してトライしてみてください。

監修： FYTTE 編集部

ダイエット専門誌として1989年に雑誌創刊し、2016年よりWEBメディアに。ダイエットはもちろんのこと、ヘルスケア、ビューティなど体の内側からも外側からも美しくかつ健康でいるための体づくりのノウハウを、専門家への取材とともに紹介。“もっと、ずっと、ヘルシーな私”のキャッチフレーズとともに、編集部員も自らさまざまなヘルシーネタを日々お試し中！

Contents 目次

タオルやイスを使ってアキレス腱やふくらはぎを伸ばす！

ストレッチ【下半身】

【１】ストレッチ【下半身】

【１】イスを使ったストレッチ。壁、または腰の高さくらいのイスを用意する。アキレス腱からひざを伸ばしていく。

【２】ひざとつま先を同じ方向に向けて、一直線になるように片脚をうしろに引く。うしろ脚のかかとは床につけるよう意識する。

ストレッチ【ひざの裏】

【１】ストレッチ【ひざの裏】

【１】タオルを使ったストレッチ。骨盤を立て、お腹に力を入れた状態を意識し、タオルを足の裏にかける。ひじをしめてタオルを引き、ひざのうしろを伸ばす。

【２】ストレッチ【ひざの裏】

【２】３秒でタオルを引いて戻す動作を１セットとして、８回行う。反対も同様に行う。

ストレッチ【股関節・肩】

【１】ストレッチ【股関節・肩】

【１】あお向けになり、右のひざにタオルをかけ、ひざを胸に寄せる。息を吐きながら16秒キープする。

【２】ストレッチ【股関節・肩】

【２】タオルを右手に持ち右ひざを左側に倒したら、右手を大きく円を描くように回す。右ひざが浮かないように、左手で支える。右回りと左回りで８回転ずつ行い、反対側も同様に行う。

脚の筋肉の伸びを感じながらていねいに伸ばしていきましょう。縮こまっていた体が目覚めて、温かくなるのを感じるはず。次回は、体幹を鍛えるメソッドをご紹介していきます。

文／庄司真紀

＜プロフィール＞
田中琴乃さん

田中琴乃

2006年、当時最年少の15歳で代表入り。北京、ロンドン両五輪に出場。ロンドンではキャプテンも務めた。13年10月に現役を引退後、2014年ポーラ入社。美容研究室を経て2015年より宣伝部PR企画チームに在籍。14年７月から美容コーチ見習いの後、美容コーチに就任。現在は、ポーラを退社し、フェアリージャパン POLAアンバサダーとして活躍中。「BI-HA-DANCE」の開発者、考案者である。