Diet
Fitness
Healthcare
Beauty
Lifestyle
これまで１万人以上を美ボディに導いてきた、"ダイエット王子"こと小山圭介先生が、ダイエットのお悩みや疑問に答えます！ やっぱり走らないとやせないの？ それとも長い距離を歩けばウォーキングでもOK ？ 走るか歩くか、やせるための近道は果たしてどっち？
Contents 目次
今回のお悩み
ダイエットのために運動をして、脂肪を落としたいと思っています。
でも、体力があるほうではありません…。
脂肪を燃やすためには「ウォーキング」と「ランニング」どちらを行えばいいのでしょうか？
「ウォーキング」と「ランニング」を組み合わせると効果的
こんにちは。ダイエットトレーナーの小山圭介です。
脂肪を燃やすための有酸素運動というと、何10分もの間、歩いたり、走らなければいけないイメージがあるかもしれませんね。
しかし、日ごろあまり運動する習慣がない人にとって、長時間走って体力を使うのはハードルが高く感じるのではないでしょうか。
じつは「ウォーキング」と「ランニング」の２つを組み合わせ、ムリなく運動するのが、とてもダイエットに効果的なんです。
「５分歩く」＋「５分走る」をくり返す、複合した動き方をするとやせやすくなるのです。
「ウォーキング」＋「ランニング」のポイント
では、ウォーキングとランニングを複合した運動のポイントをお伝えします。
- 「ウォーキング」は、大股で早歩きをする。
歩くとき、お腹を引き上げて背すじを伸ばしましょう。じわっと汗をかくぐらいが目安です。 - 「ジョギング」は、ぴょんぴょんとジャンプをするように走る
スピードはジョギングぐらいの速さでOKです。リズムよく全身を上下に運動させることで細胞が活性化し、新陳代謝が高まります。
時間の目安は、「ウォーキング５分」→「ランンニング５分」を３セットくり返し、トータルで30分です。
最初はムリをしないで、「ウォーキング２分」→「ランニング２分」を３セットくり返し、10分程度行うところからでもいいでしょう。
また、好きなアーティストの曲を聞きながらウォーキング、ランニングをしてもいいですね。その曲をダイエットタイムのときだけ聞くようにします。すると、脳は「好きな曲を聞くのが楽しい」→「ウォーキング・ジョギングするのが楽しい」と思い込むようになります。
息が大きく切れるほど速く走ってがんばり過ぎると続きません。
今回お伝えした「ウォーキング」＋「ランニング」を組みわせた10分程度の運動から始めてみてはいかがでしょうか。
気分もスッキリして、体を動かすことが楽しくなってきますよ。
取材・文／掛川ゆり 写真（イメージ）／© carballo-fotolia.com
