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年齢を重ねるうえで自分を愛せる部分も増えれば、反対に「昔はもっと…」と加齢による変化にガックリときてしまうこともありますよね。そのなかでも、バストの下垂は大人の女性を悩ませる原因のひとつ。今からでもバストアップを叶えるためにはどんなトレーニングをしたらいいの？ そんなお悩みを解決するストレッチ＆トレーニングについて、パーソナルトレーナーの日高靖夫先生のYoutube動画からご紹介します。
Contents 目次
猫背を解消！ バストの下垂を食い止める美胸メイクトレーニング
そもそもバストの下垂はなぜ起こってしまうのでしょう？
「バストダウンのいちばんの原因は、ずばり猫背です。肩が巻き肩になって、肩甲骨が外側に開いて猫背になると、どうしてもバストがたれ下がってしまいます。
猫背を改善しながら胸と背中の筋肉を鍛えることがポイントです。今回は自宅でも簡単にできる方法を３つご紹介したいと思います」（日高先生）
＜動画内で紹介されているエクササイズ＞
（１）Ｓボール胸開きストレッチ
まずは、ストレッチから行います。
＜使用するもの＞
やわらかいボール（スモールボール、家にある空気が抜けぎみのサッカーボールやバレーボールなど）
＜やり方＞
スモールボールをみぞおちの真裏においてあお向けになる。頭をつけて両手は真横に開き、この状態で30秒間キープ。
（２）ゴムを利用した背中トレーニング
続いては、ゴムを使った背中のトレーニングへ。背中の筋肉が鍛えられ、猫背が改善されていきます。
＜使用するもの＞
楽体などの伸びるゴム（伝線して使えなくなったストッキングでもOK）
＜やり方＞
ゴムを背中にまわし、胸を開いて肩甲骨を寄せる。これを30回くり返す。
（３）ペットボトル胸トレーニング
最後は、胸を開きながら鍛えるトレーニングです。
＜使用するもの＞
２Lのペットボトル…２本
＜やり方＞
両手でペットボトルを持ちあお向けに寝て、背中のアーチを作って肩甲骨を寄せる。胸が開いて伸びている状態で３秒キープ。これを12回くり返す。
年齢問わず、猫背にお悩みの人は美バストを作るためにもぜひこのストレッチ＆トレーニングをとり入れてみてはいかがでしょう。
日高先生のチャンネルでは、ほかにも二の腕やせ、背中やせ、太ももやせなど女性が気になる情報がたくさん公開されています。（https://www.youtube.com/channel/UCqPou812evKeKBV1Ft-cBSQ/featured）
ぜひチェックしてみてくださいね。
文／FYTTE編集部
