道具を使って行う、背中を鍛えるエクササイズ

美しいバストを手に入れようとして、ベンチプレスなどを行ない胸の筋肉を鍛えると、気づいたら四角い胸になっているということも…。四角い胸は、女性らしい丸みのある「美バスト」とは言えませんよね。では、どのようなエクササイズを行えば、女性らしいお椀型のきれいな美バストを作れるのでしょうか。日高先生、教えてください！

「きれいなバスト作りには、胸を引き上げる必要があります。それには、胸を鍛えるのではなく、背中をトレーニングすることが大事です。今回は、バスタオルと楽体（らくだ）をトレニーニングに使用して背中を鍛えます。
背中を鍛えることで、年齢と共にたるんできた背中のぜい肉を引き締めてくれます。また、正しい姿勢を維持できるようになります。薄い胸やたれた胸のバストアップにもなり、胸の形がきれいになるので、美バスト目指して背中のトレーニングをやってみてくださいね」（日高先生）

レベル１に慣れてきたら、レベル１〜２、レベル１と２が慣れてきたら、レベル１〜３までを通して行いましょう。レベル２と３は、１と比べてトレーニングのハードルが高いので、徐々にステップアップしていきましょう。

＜動画でくわしく動きをチェック！＞

【レベル１】　タオルストレッチ　（1分）
胸を開くエクササイズです。

＜用意するもの＞
・バスタオル１枚

バスタオルを縦半分に折り曲げて、クルクル巻く。

床にあお向けに寝て、クルクル巻いたバスタオルを、みぞおちの下に入れる。両手は軽く開いて、頭、お尻を床につける。お腹を伸ばして胸を張り、1分間ストレッチする。

＜Point＞
ストレッチ中は、鼻から息を吸って口から吐きます。息を吐くときは、細く長く吐きましょう。

【レベル２】バタフライ　（20回）
胸を開き、肩甲骨を寄せるエクササイズです。

＜使うもの＞

・楽体（らくだ）
もしくは、家にあるストッキングで代用可能

＜１＞楽体（らくだ）、もしくはストッキングの両端を持ち、両手を広げた状態で楽体を背中側に持っていく。肩のラインの位置で持つのがGood。

＜２＞肩甲骨が中央に寄るように、両手を後方に引き寄せる。フッ、フッと呼吸とリズムを合わせながら20回。

＜Point＞
蝶々が羽ばたく姿をイメージして行いましょう。

【レベル３】　ローイング　（5秒×10回）
レベル３は、背中の筋肉を使うエクササイズです。

＜１＞立ったまま前傾姿勢になり、右足を前、左足をうしろにして足を床につける。このとき左足のかかとは持ち上げる。
楽体（らくだ）、もしくはストッキングの両端を手で持ち、中央を右足で踏んで動かないように押さえる。

＜２＞両手に持った楽体（らくだ）やストッキングを、胸の高さまで引き上げて胸を張り、そのまま5秒静止。これを10回くり返す。

＜Point＞
楽体（らくだ）やストッキングを引き上げるときは、ひじから引き上げるようにして、肩甲骨を寄せましょう。

年齢を感じさせない、美バストキープのためにもぜひチャレンジしてみてくださいね！

撮影／山上忠　動画／しぶちこ　モデル／古谷 未寿城（アトリー）　ヘアメイク／斉藤節子　文／マルヤマミエコ