30秒でリンパの老廃物の流れを促進

年齢を重ねると、脚に老廃物がたまりやすいと言われています。日高先生はそこに着目し、リンパを流すメソッドを提案してくれました。

「運動したりヒールをはいたりするほか、老廃物がたまるのもふくらはぎが太くなる原因のひとつと言われています。その改善を目指して、今回のメソッドは、『むくみをとる』『かたまった筋肉をほぐす』『脂肪をやわらかくする』という３つのストレッチで構成しています。
また、体を一方向に伸ばす静的ストレッチと、体の血流を上げる動的ストレッチもとり入れてみましょう。メソッドを行う際は、骨離れのよいスペアリブをイメージして、ふくらはぎをやわらかくしていきます」（日高さん）

レベル１に慣れてきたら、レベル１&２を行います。それにも慣れたら、レベル１&２&３までを行います。エクササイズの正しいトレーニング法を確認しながら、実際に行ってみましょう。

＜くわしくい動きは動画でチェック！＞

【レベル１−１】筋膜ほぐし（30秒）
まずは、ふくらはぎのむくみをとり除きます。

写真のようにあぐらをかくように座ります。両手の親指を使いながら、すねの内側の筋肉を骨に沿ってていねいにほぐしていきます。両足とも行いましょう。

親指を押し込むようにほぐします。

【レベル１-２】リンパほぐし（30秒）
続いて、リンパの流れをよくします。

立った姿勢で、ひざ裏の中心辺りを人さし指と中指をそろえて押す。

立ってやりにくい場合は、座った状態でひざを立てて行ってもOK。

<Point>
押す力は弱すぎず強すぎず、イタ気持ちいいくらいがGoodです。

【レベル１-３】ふくらはぎほぐし（30秒）
次に、ふくらはぎをほぐします。

あお向けに寝たら手からひじまでを床につけ、上体を少し起こす。
左ひざを立て、その上に右脚のふくらはぎを乗せます。ひざの硬さを利用してふくらはぎを上下に動かしながら、30秒ほぐしていきます。反対側の足も同様に行います。

＜Point＞
ふくらはぎはひざ裏から足首に向けて、まんべんなくほぐしましょう！

【レベル２】止まったままの静止ストレッチ（20秒）
ふくらはぎを伸ばすストレッチを行います。

＜１＞両手を床について、ひざを伸ばしたまま、お尻を上に突き出す。

＜２＞左のひざ裏に右足首を引っ掛けて、左のかかとを床に近づけていくことで、ふくらはぎの筋肉が伸ばされる。20秒間ストレッチ。反対側の足も同様に行っていきます。

【レベル３】リズミカルに動かしながらの動的ストレッチ＆エクササイズ（20往復）
最後は、左右のふくらはぎを交互に伸ばすストレッチです。

＜１＞両手を床について、ひざを伸ばしたまま、お尻を上に突き出す。

＜２＞片方の足はひざを曲げ、もう片方はひざを伸ばしてかかとを床につけましぃう。この動作をリズミカルに左右交互20回行います。

<Point>
ステップはリズミカルに踏みます。ステップの数え方は、左右交互で1回になります。

筋肉や脂肪で太くなってしまったふくらはぎは、ほぐす工程をはさんでから、ストレッチを行い、細く美しく引き締めていきましょう！

撮影／山上忠　動画／しぶちこ　モデル／古谷未寿城　文／マルヤマミエコ