【動画あり】引き締まったカッコイイお腹になる！１分おしり筋伸ばし「Ｖ字脚上げ」

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簡単でスルスルやせられると、テレビや雑誌で話題の「おしり筋伸ばし」。すごさの理由は、おしりを動かせば自然と骨盤も動き、ボディラインを引き締めるのに大切な体幹の深層筋「やせコア」を刺激できるからです。考案者であり、『１分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚』（学研プラス）の著者である骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naoko先生に、夏に向けて引き締めたいパーツごとのエクササイズを紹介してもらいました。今回は、ローライズパンツからチラ見えしたときにカッコイイ真っ平らなお腹になれる、引き締め＆ペタ腹メソッドです。

監修： Naoko （骨盤矯正パーソナルトレーナー）

骨盤矯正パーソナルトレーナー。(株)ナオコボディワークス代表。20代の頃より、肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に深く興味をもつようになる。出産を機に本格的に体づくりの勉強を開始、ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、あらゆる知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。このメソッドにより、自身も14kgの減量に成功、不調知らずの体を手に入れる。このメソッドをまとめた『１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』（Gakken）は20万部超えの大ヒットに。新著は『体が硬くてもラクにできる！１分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』（同）、『寝たままペタ腹！股関節ほぐし』（主婦の友社）。現在は３人の子どもの育児を行いながら、１万2000人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行うほか、後継者の育成指導、企業とのタイアップ商品開発など、精力的に活動をしている。
HP：https://s-d-m.jp/talents/nakamura-naoko/
Youtube：https://www.youtube.com/channel/UCVNfiUMq5MsbNW6AQJDaxJA
Instagram：https://www.instagram.com/naokobodyworks/?hl=ja

Contents 目次

Ｖ字姿勢キープでお腹の上部も下部も刺激

ドーンと出てしまったお腹。平らにして引き締めるには、お腹の上部と下部、両方を刺激する必要があります。

お腹の上部を鍛えるには、上体をうしろに倒してキープする動きが有効。床に倒れないよう踏ん張ることで、おへそからみぞおち付近がグイッと刺激されます。一方、おへそより下の下腹部は、仙骨（背骨の一番下につながる腰の骨）を前後に倒さず、真っすぐ立てることで刺激されます。

体育座り（三角座り）から、仙骨と背中を真っすぐキープしたまま上体をうしろへ倒す、ボートこぎのような姿勢が、お腹の上部と下部を同時に刺激するには最適。おしりをどっしりと安定させることで、ボディメイクに大事な深層筋「やせコア」が働き、仙骨が倒れて背中が丸まるのを防ぐことができます。慣れてきたら、脚を上げる動きをプラス。下腹への負荷をさらに高めていきましょう。