インスタフォロワー46万人超！ mieyさんが教える！スラリまっすぐ脚になれる股関節のねじれ改善エクササイズ

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骨格矯正ピラティストレーナーであり、トレーニングによってかえって脚が太くなってしまった経験を持つmieyさんが、お悩み別に脚やせの方法を教えてくれる当連載。今回のテーマは「まっすぐ脚を手に入れる」です。

監修：ｍｉｅｙ（ミー）（骨盤矯正ピラティストレーナー）

骨格矯正ピラティストレーナー。バニトレプロデューサー。韓国生まれ。SNSから人気に火がつき、YouTube、Instagramの総フォロワー数は110万人（2022 年 2月現在）を誇る。2016年に第一子を出産。産後太りを解消しようとダイエットに励み、11kg の減量に成功。しかし体重は減っても、下半身が思うように細くならず、ボディメイクに試行錯誤する中で体作りに興味がわき、ピラティストレーナーの資格を取得。その後ボディメイクの知識を深めるために解剖学を学び、筋肉や骨格の仕組みに沿ったメソッドを確立。ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーナー、整体師など専門家からも多くの支持を集めている。現在はスタジオで指導を行うほか、メディア出演やフィットネスウエアのプロデュース、商品開発に携わるなど、幅広く活躍中。新刊『脚を動かすだけで下半身から即やせ！股関節ムーブ』（学研プラス）が好調。
Instagram：@miey_bodymake
YouTube：ブスの美ボディメイク

Contents 目次

重心の偏りによって股関節がねじれ、Ｏ脚やＸ脚に

「太さ」さえ解消すれば、お悩みがなくなるというものではないのが「脚」。そう、脚は「ライン」もとても大事ですよね。まっすぐにスラッと伸びた脚は、多くの女性の憧れです。でも、Ｏ脚やＸ脚に悩む人は、「生まれつき」「そういう骨格」だと、あきらめていませんか？

「Ｏ脚やＸ脚の人は、股関節が内向きにねじれてしまっています。このねじれは、生まれつきや骨格の問題ではないことがほとんど。多くの原因は、重心を前側や外側にかけるなど脚の使い方にあります。まずは、内向きのねじれによって張ったお尻と外ももをほぐし、股関節が外側に開きやすい状態をつくりましょう。続いて、外側に開くときに使う筋肉を鍛えます。股関節が正しい状態におさまり、脚のラインも整ってきますよ」（mieyさん）

mieyさん厳選のメニューは次の2つ。内向きのクセを少しずつ解消し、まっすぐ脚をつくっていきましょう！

脚を組んでひざを開き、太ももとお尻をほぐす

１

ひざを立てて座る

床に座り、軽くひざを立てます。両手は体の後ろで床につきます。坐骨のまわりにあるお肉をかきわけ、背骨〜骨盤をまっすぐにします。

２

片脚をもう片方の脚にのせる

ひざを曲げたまま、左脚を右脚に乗せます。胸は張り、左足の外くるぶしが右ひざの少し上あたりに乗るように。左太もも、お尻の左側の伸びを感じながら、ここで10秒キープ。脚を左右入れ替えて、同様に行います。

OKとNG

ひざは外側に開き、すね部分が体と平行になるように。両脚で数字の「4」の字をつくるようにイメージしてみましょう。

“ひざパカ”で、股関節を外側に開く筋肉を鍛える

１

横になり、頭、肩、腰を一直線に

体の左側を下にして、床に横になります。両ひざは曲げ、腕枕をするように左腕は耳の下に。右手は胸の前で床につけておきます。床に対して腰を垂直に立て、頭、肩、腰、かかとの位置が一直線になるようにイメージしましょう。

２

股関節からひざを開く

鼻から息を吸ってろっ骨を広げ、吐きながらろっ骨を閉じます。続いて、鼻から息を吸ったら、吐きながらひざを開きます。足どうしは離さず、骨盤を立てたまま、股関節から脚をくるっと外側にまわすようなイメージで行いましょう。ひざを戻してこれを10回くり返し、体の右側を下にして同様に行います。

動画撮影／西園貴志　スチール撮影／我妻慶一　動画編集／横山風花、中道祐弥（Co-Conectar）　取材・文／馬渕綾子