FYTTEフィッテ

もっと、ずっと、ヘルシーな私

  • Fitness
      1. 美脚

    インスタフォロワー46万人超! mieyさんが教える! スラリまっすぐ脚になれる股関節のねじれ改善エクササイズ

  1. Share

  2. お気に入り

    88

mieyさん動画のサムネ

骨格矯正ピラティストレーナーであり、トレーニングによってかえって脚が太くなってしまった経験を持つmieyさんが、お悩み別に脚やせの方法を教えてくれる当連載。今回のテーマは「まっすぐ脚を手に入れる」です。


重心の偏りによって股関節がねじれ、O脚やX脚に

「太さ」さえ解消すれば、お悩みがなくなるというものではないのが「脚」。そう、脚は「ライン」もとても大事ですよね。まっすぐにスラッと伸びた脚は、多くの女性の憧れです。でも、O脚やX脚に悩む人は、「生まれつき」「そういう骨格」だと、あきらめていませんか?

「O脚やX脚の人は、股関節が内向きにねじれてしまっています。このねじれは、生まれつきや骨格の問題ではないことがほとんど。多くの原因は、重心を前側や外側にかけるなど脚の使い方にあります。まずは、内向きのねじれによって張ったお尻と外ももをほぐし、股関節が外側に開きやすい状態をつくりましょう。続いて、外側に開くときに使う筋肉を鍛えます。股関節が正しい状態におさまり、脚のラインも整ってきますよ」(mieyさん)

mieyさん厳選のメニューは次の2つ。内向きのクセを少しずつ解消し、まっすぐ脚をつくっていきましょう!

脚を組んでひざを開き、太ももとお尻をほぐす

ひざを立てて座る

床に座り、軽くひざを立てます。両手は体の後ろで床につきます。坐骨のまわりにあるお肉をかきわけ、背骨〜骨盤をまっすぐにします。

片脚をもう片方の脚にのせる

ひざを曲げたまま、左脚を右脚に乗せます。胸は張り、左足の外くるぶしが右ひざの少し上あたりに乗るように。左太もも、お尻の左側の伸びを感じながら、ここで10秒キープ。脚を左右入れ替えて、同様に行います。

OKとNG

ひざは外側に開き、すね部分が体と平行になるように。両脚で数字の「4」の字をつくるようにイメージしてみましょう。

“ひざパカ”で、股関節を外側に開く筋肉を鍛える

横になり、頭、肩、腰を一直線に

体の左側を下にして、床に横になります。両ひざは曲げ、腕枕をするように左腕は耳の下に。右手は胸の前で床につけておきます。床に対して腰を垂直に立て、頭、肩、腰、かかとの位置が一直線になるようにイメージしましょう。

股関節からひざを開く

鼻から息を吸ってろっ骨を広げ、吐きながらろっ骨を閉じます。続いて、鼻から息を吸ったら、吐きながらひざを開きます。足どうしは離さず、骨盤を立てたまま、股関節から脚をくるっと外側にまわすようなイメージで行いましょう。ひざを戻してこれを10回くり返し、体の右側を下にして同様に行います。

動画撮影/西園貴志 スチール撮影/我妻慶一 動画編集/横山風花、中道祐弥(Co-Conectar) 取材・文/馬渕綾子

miey(ミー)

miey(ミー)

骨格矯正ピラティストレーナー。バニトレプロデューサー。韓国生まれ。SNSから人気に火がつき、YouTube、Instagramの総フォロワー数は110万人(2022 年 2月現在)を誇る。2016年に第一子を出産。産後 太りを解消しようとダイエットに励み、11kg の減量に成功。しかし体重は減っても、下半身が思うように細くならず、ボディメイク に試行錯誤する中で体作りに興味がわき、 ピラティストレーナーの資格を取得。その 後ボディメイクの知識を深めるために解剖学を学び、筋肉や骨格の仕組みに沿ったメソッドを確立。ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーナー、整体師など専門家からも多くの支持を集めている。現在はスタジオで指導を行うほか、メディア出演やフィットネスウエアのプロデュース、商品開発に携わるなど、幅広く活躍中。新刊『脚を動かすだけで下半身から即やせ!股関節ムーブ 』(学研プラス)が好調。
Instagram:@miey_bodymake
YouTube:ブスの美ボディメイク

//
この記事が気に入ったら「いいね!」しよう

Share

  1. Share

  2. お気に入り

    88

関連記事

  1. Fitnessお腹やせ&脚やせに!電車で座りながらこっそり鍛えるストレッチ

    お腹やせ&脚やせに!電車で座りながらこっそり鍛えるストレッチ

    0
  2. Fitness下半身がやせない原因は、股関節のサビつき!? SNS総フォロワー数110万人超!mieyさんのラクやせエクササイズ

    下半身がやせない原因は、股関節のサビつき!? SNS総フォロワー数110万人超!mieyさんのラクやせエクササイズ

    0
  3. Fitness始めるなら今! お腹と下半身のしぶとい脂肪を燃焼するエクササイズで夏に向けてボディ改革!

    始めるなら今! お腹と下半身のしぶとい脂肪を燃焼するエクササイズで夏に向けてボディ改革!

    0
  4. Fitness【動画あり】ピーマン垂れ尻が桃尻に変身! 美尻王子が教えるおうちでカンタン脂肪燃焼バレエフィットネス

    【動画あり】ピーマン垂れ尻が桃尻に変身! 美尻王子が教えるおうちでカンタン脂肪燃焼バレエフィットネス

    9

Pickup