2023年が始まり、早くも３週間。みなさんは、「今年こそ」と意気込んでいる目標はありますか？　わたしはというと、なにかひとつでも自分のため、体のためになることを“継続する”こと。そのことを先週末に目標として掲げました。
「先週末かい！」とツッコミをいただいたみなさん、ありがとうございます。なにも考えずに年を越してしまったので出だしが遅れましたが、じつは３日坊主にならずに今のところ、自分に与えた習慣化の課題をクリアし続けられています！　そう、わたしがチャレンジしているのは、スクワットの習慣化。
下半身のシェイプアップをしたいのですが、とにかくむずかしいことは性格上、絶対に続かないし続けられない自信があったので、「スクワットを１日１回でも行えばOK」という超激ゆるルールを設定しています。

「１日１回!? そんなもので下半身のシェイプアップなんかできるかー！」と怒らないでください…。これはわたしが、自分という人間を分析したなかで、なぜ今まで運動が習慣化できなかったのかを考えてみたときに、自分自身を過大評価していることに気づいたからなんです！
例えば、「毎日スクワットを10回だけ行う！」というルールを自分に課したとします。これをラクだと思う人も、朝飯前と思う人もたくさんいらっしゃるのはわかったうえで、恥を忍んで言うと、わたしにはこれはかなりヘビーな課題です…！　効かせる10回を意識して行えば体にはそれなりにしんどさがあると思うのですが、そのしんどさを苦行に感じてしまって、結局いつも習慣化につながらないんですね。これくらいのことさえできない自分って…と正直毎回落ち込みますが、でも、そもそも自分が毎日スクワット10回を行えると思っていたことがまちがいだったのだなと！　できない自分をいったん認めて、もっとハードルの低い「１日１回以上」というルールに設定し直してみたところ、じつは「１回やったからとりえあえずクリア！…もうちょっとやってみるか」とキツさを感じても10回以上できている日のほうがほとんど。竹脇まりなさんが過去にYouTubeにアップされている５分間いろいろな種類のスクワットを行う動画を見たりして、ちょっと楽しみはじめています。でも、生理初日の体がしんどいときには本当に1回だけ。体に効いてはいなくても、その１回を行うか行わないかで少なくともわたしのスクワット習慣化チャレンジへの情熱は大きく左右されるわけです！
今はまだ始めてたったの１週間。今後どのくらいザセツせずに続けていけるか、また、もっとレベルアップして「１日３回以上」に増えたりする日がくるのか（笑）、自分でも想像がつきませんが、まずは先のことを考え過ぎずにゆる～く続けていきたいなと思います。今日もひとまず１回、達成です！（編集nano）

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FYTTE 編集部員が、みなさんの朝のお目覚ましになるようなダイエット・美容・健康小ネタをお届けするコラムです。