ダイエットをする上で大切なこと

今まで何回かダイエットを行なってきましたが、ダイエットを成功させるには「どうなりたいのか目標や理想を定める」「ムリなく続けられる期間を設定する」「意志を持って継続する」ことが大切で、その方法として食事や運動をとり入れます。
今回のダイエットの目的は２週間というチャレンジダイエット（短期間）であるため大幅な体重減ではなく体の内側から整えることを目的として実施しました。

「食べながらやせる」食事編はこちら『２週間チャレンジ！ 「食べながらやせるダイエット」結果を出す秘訣は？【食事編】』

食べながらやせる２週間チャレンジ【運動編】

【１日目】
半身浴30分、フォームローラー30分

【２日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー40分

【３日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー20分

【４日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー30分、マッサージガン10分

【５日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー30分

【６日目】
ウォーキング40分、半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー30分

【７日目】
半身浴40分、ストレッチ+フォームローラー30分

【８日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー20分

【９日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー30分

【10日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー20分

【11日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー20分、マッサージグッズでエクササイズ20分

【12日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー30分、マッサージガン10分

【13日目】
半身浴20分、ストレッチ+フォームローラー30分

【14日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー20分、マッサージグッズでエクササイズ20分

２週間のダイエットで意識したこと

〈入浴について〉
ほぼ毎日20〜30分湯船に浸かることは日課です。
入浴時はお水やハーブティーなどをボトルに入れて水分補給をしながら、換気をしてのぼせないようにしています。

〈ボディケアについて〉
ストレッチやフォームローラーでのむくみケアもほとんど日課です。
お風呂上がりの肉質がやわらかくなっているとき、テレビやSNSなどをチェックしながらしています。
時間や体力に余裕があるときはエクササイズグッズを使って筋肉強化をする、どうしてもしんどいときや面倒くさいときはマッサージガンを使って手軽に行うこともあります。

〈外での運動〉
ヘルスケアアプリなどで計測をしていると歩数が少ない、日常生活では手先や足先しか動いていないので、しっかりと太い筋肉を動かすように週に１回は時間を作って約１時間ウォーキングをすることもルーティンのひとつです。
ダイエット期間中は台風や雨が多くてなかなかできませんでした。

２週間で感じた体の変化
日中は運動不足なので、入浴によって発汗させる、ストレッチやフォームローラーで流すことで翌朝のだるさやむくみがすっきりと感じます。
ダイエット前は１週間で200〜400gずつ体重が増えていましたが、この２週間食事と運動を意識したことで800g落ち、お腹周りがすっきり、デニムをはいたときにはきやすさの違いを感じています。

いかがだったでしょうか。
「ダイエット＝しんどい運動をしなければいけない」ではなく、むくみケア、体を動かすことを続けるだけでも体の変化は感じてくるのでぜひ参考にしてみてください。