FYTTE

Fitness
CATEGORY : フィットネス |トレーニング

2週間チャレンジ! 「食べながらやせるダイエット」運動が続く秘訣は?【運動編】

Share
マッサージグッズでトレーニング

お腹や腰まわりの肉づきがよくなってきた、体が重たいなど、夏に向けてやせたい、体をすっきりさせたいと感じているものの「しんどい運動はしたくない」「時間がなくできない」「続かない…」という人も多いのではないでしょうか。今回は、今まで何回かダイエットを経験してきた筆者が“食べながらやせるダイエット”にチャレンジ! 今回は【運動】についてご紹介します。

監修 : 寒川 あゆみ (美容家)

大阪谷町九丁目エステサロンprivate salon Laule'a代表。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業の他、講師、美容家、美容ライターとして多岐に渡り活動中。

Contents 目次

ダイエットをする上で大切なこと

今まで何回かダイエットを行なってきましたが、ダイエットを成功させるには「どうなりたいのか目標や理想を定める」「ムリなく続けられる期間を設定する」「意志を持って継続する」ことが大切で、その方法として食事や運動をとり入れます。
今回のダイエットの目的は2週間というチャレンジダイエット(短期間)であるため大幅な体重減ではなく体の内側から整えることを目的として実施しました。

「食べながらやせる」食事編はこちら『2週間チャレンジ! 「食べながらやせるダイエット」結果を出す秘訣は?【食事編】

食べながらやせる2週間チャレンジ【運動編】

ホームローラーで脚をほぐす

【1日目】
半身浴30分、フォームローラー30分

下半身のストレッチ

【2日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー40分

【3日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー20分

マッサージガンで脚をほぐす

【4日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー30分、マッサージガン10分

【5日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー30分

ウォーキング中の足もとの写真

【6日目】
ウォーキング40分、半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー30分

【7日目】
半身浴40分、ストレッチ+フォームローラー30分

【8日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー20分

【9日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー30分

【10日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー20分

マッサージグッズでトレーニング

【11日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー20分、マッサージグッズでエクササイズ20分

【12日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー30分、マッサージガン10分

【13日目】
半身浴20分、ストレッチ+フォームローラー30分

【14日目】
半身浴30分、ストレッチ+フォームローラー20分、マッサージグッズでエクササイズ20分

2週間のダイエットで意識したこと

〈入浴について〉
ほぼ毎日20〜30分湯船に浸かることは日課です。
入浴時はお水やハーブティーなどをボトルに入れて水分補給をしながら、換気をしてのぼせないようにしています。

〈ボディケアについて〉
ストレッチやフォームローラーでのむくみケアもほとんど日課です。
お風呂上がりの肉質がやわらかくなっているとき、テレビやSNSなどをチェックしながらしています。
時間や体力に余裕があるときはエクササイズグッズを使って筋肉強化をする、どうしてもしんどいときや面倒くさいときはマッサージガンを使って手軽に行うこともあります。

〈外での運動〉
ヘルスケアアプリなどで計測をしていると歩数が少ない、日常生活では手先や足先しか動いていないので、しっかりと太い筋肉を動かすように週に1回は時間を作って約1時間ウォーキングをすることもルーティンのひとつです。
ダイエット期間中は台風や雨が多くてなかなかできませんでした。

2週間で感じた体の変化
日中は運動不足なので、入浴によって発汗させる、ストレッチやフォームローラーで流すことで翌朝のだるさやむくみがすっきりと感じます。
ダイエット前は1週間で200〜400gずつ体重が増えていましたが、この2週間食事と運動を意識したことで800g落ち、お腹周りがすっきり、デニムをはいたときにはきやすさの違いを感じています。

いかがだったでしょうか。
「ダイエット=しんどい運動をしなければいけない」ではなく、むくみケア、体を動かすことを続けるだけでも体の変化は感じてくるのでぜひ参考にしてみてください。

関連記事

  1. Fitness冷えによる肩こり解消! 肩の可動域を広げて肩・胸・背中を動かすアームサークル

    冷えによる肩こり解消! 肩の可動域を広げて肩・胸・背中を動かすアームサークル

    0
  2. Fitnessブレない体幹&お腹と内ももの引き締めに効果大! 「クロスピラティス」

    ブレない体幹&お腹と内ももの引き締めに効果大! 「クロスピラティス」

    0
  3. Fitness9月17日「中秋の名月」と翌日の満月は「月礼拝」で心身ともに深~くリラックス! やり方を解説

    9月17日「中秋の名月」と翌日の満月は「月礼拝」で心身ともに深~くリラックス! やり方を解説

    0
  4. Fitness夏のお疲れぎみな胃腸や乱れた自律神経のバランスにアプローチ! 腹部をねじるヨガポーズ

    夏のお疲れぎみな胃腸や乱れた自律神経のバランスにアプローチ! 腹部をねじるヨガポーズ

    0

おすすめの記事PICK UP