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20代でも、30代でも、40代でも、年齢に限らず女性たちが気にしているボディパーツといえばお腹まわり。できることなら、自宅で簡単にできることでお腹やせしたいものですよね。今回は、ぽっこり下腹と、くびれメイクに効果的な筋トレをご紹介します。１日５分でできるので、すき間時間にとり入れてみましょう！
Contents 目次
わき腹＆下腹を同時に刺激する！ ひざ曲げツイスト
ひざ曲げツイストは、腰を深く落とすことで下腹部全体を刺激、ひねりの動きでわき腹を刺激します。体をひねったとき、左右差がないかしっかりチェックをしましょう！
＜１＞両腕は胸の高さに上げまっすぐ立つ
足は軽く開いてまっすぐ立ちます。骨盤の位置は正面へ向けましょう。両ひじを曲げて、胸の前で指先を合わせます。肩を下げて胸を開きます。
＜２＞骨盤は前を向いたまま左へツイスト
左足を一歩前に大きく踏み込み、ひざを深く曲げ、同時にウエストを左にひねります。このとき、骨盤の位置は１のように正面を向いた状態をキープ。１と２をくり返します。
＜３＞両腕の位置に注意してまっすぐ立つ
今度は逆の脚で行います。まっすぐ立ち、腕は胸の位置に。肩が上がっていたり、両腕の高さが胸の位置からズレていないか、左右差がないかバランスをチェックしましょう。
＜４＞今度は右方向にウエストをひねる
右足を大きく一歩前に踏み込み、ひざを深く曲げ、同時にウエストを右にひねります。骨盤の位置を正面に向けたまま、お腹から上だけをひねりましょう。３と４をくり返して。
★１⇔２、３⇔４を各10回、２セット行いましょう！
＜これはNG！＞
足を踏み込んだときに、上体のバランスを失わないように。腰を垂直に沈めるのがポイントです。
撮影／徳永徹 モデル／矢原里夏 文／FYTTE編集部
