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CATEGORY : フィットネス |エクササイズ

【全力1分】パーン!と土俵入りで、背中のぜい肉とお尻がスッキリ! 【Google本社トレーナー・Sayaさん考案】連載Vol.8

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Sayaさん

空に大きな虹を描くように体を動かして脂肪を燃焼する2か月目のプログラムもいよいよ最終回。今回はさらに脂肪燃焼をスピードアップさせながら、背中のぜい肉を落として、お尻をキュッと上向きにするレッスンです。ノリのいいSayaさんおすすめの音楽に合わせながら1分間全力で体を動かせば、ぐんぐん脂肪が燃えていきます。

監修 : Saya (フィットネスインストラクター)

Google本社のエグゼクティブトレーナーとして活動する中で、効率よく理想のボディをつくるフィットネスプログラム「globody(グローボディ)」を考案。現在は日本とアメリカを行ったり来たりしながら、企業や一般向けに、健康で美しい心と体をつくるためのglobodyプログラムを指導。著書に『シリコンバレー式globodyフィットネス』(講談社)がある。日本ではMOSHにて月額オンラインレッスンを開催中。
・Instagram:https://www.instagram.com/glowithsaya//

Contents 目次

8週目のエンタpoint!

背中から大きく腕を回してパーンと手をたたく
腕を大きく動かす基本の「空に虹を描く動き」を3回行ったら、相撲の土俵入りポーズを3回、この動きを1分間全力でくり返します。相撲の千秋楽をイメージして、たくさんのお客さんに見えるように背中から大きく腕を回すように動きましょう。柏手をパーンと気持ちよく鳴らすと、気分も盛り上がります!

★動画

※動画はFYTTE webで見ることができます。

★動画

※動画はFYTTE webで見ることができます。

エクササイズ中のおすすめの曲♪
カルヴィン・ハリス&リアーナのコラボ曲 「This is what you came for」

ノリノリの曲に合わせて、大きく手をたたきながら体を動かして、エネルギーをどんどん上げて脂肪を燃やしましょう。1日1分行うだけでも、必ず体は変わります。休憩中のアラームにこの曲をセットして、毎日1分続ければ、体も引き締まって、マインドもポジティブになりますよ!

 

動画を参考に、基本の「空に虹を描く動き」を左右交互に3往復行います。

次に足を肩幅より広めに開き、ひざとつま先を同じ方向に立ちます。両腕は手のひらを正面に向けて高く上げましょう。

肩甲骨を寄せるイメージで、背中から大きく腕を回します。同時に両ひざも90度近くまで曲げて腰を下ろしましょう。

土俵入りするお相撲さんのイメージで、両腕を肩の高さで前に出して、パーンと大きく音を鳴らすように両手で柏手を打ったら、両腕を体の前から上に上げましょう。背中から大きく腕を回すのに合わせてひざを曲げる動きを3回行ったら、基本の動きに戻ります。これを全力で1分間くり返しましょう。

 

腕を大きく回すのがキツイ人はひじを曲げた状態で腕を動かすのでもOK。

 

NG。胸を突き出して腕を動かすと、肩甲骨の開閉を使って大きく腕を動かすことができません。腕を動かすときには胸を張り過ぎないように注意。

 

2か月目のプログラムはいかがでしたか? 動くのがかなり楽しくなってきたみなさんに3か月目はもう少し心拍数を上げながら、より体を引き締めてメリハリボディを目指すエクササイズを紹介します。お楽しみに!

 

撮影/徳永 徹
ヘア&メイク/金澤美保
取材・文/山本美和

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