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「くびれがない」「ぽっこり下腹が気になる」といった悩みを抱える人が多いお腹まわり。このお悩みを解消するためにぴったりな筋トレが「レッグレイズシザーズ」。あお向けで脚を左右交互に上下させる動きで、お腹、わき腹、下腹に効かせます。
Contents 目次
ぽっこり下腹の悩みを解消！ レッグレイズシザーズ
腹筋をしっかり使う動作は、ぽっこり下腹の撃退や、美姿勢にも効果的。天然のコルセットといわれる腹横筋が鍛えられれば、くびれも復活します！
＜１＞両脚をそろえて伸ばし直角に持ち上げる
あお向けになり、両腕は手のひらを床に向け、体の横に置きます。両脚をそろえ、ひざを伸ばした状態で上に持ち上げましょう。股関節が90度くらいになるまでを目安に上げて。
＜２＞両脚をそろえたまま、ななめ45度まで下ろす
下腹にしっかりと力を入れながら、両脚をゆっくり下ろしていきます。脚はそろえたままで、ひざを曲げずに、ななめ45度くらいの高さまで下ろしましょう。
＜３＞同時に、右脚を上げて左脚は下げる
今度は、ひざを伸ばしたまま、右脚を上げると同時に左脚を下げます。右脚は上がるところまででOK。常に下腹に力を入れ、下げた脚が床につかないようにしましょう。
＜４＞右脚を下げながら左脚は上げる
次に、脚を入れ替えて右脚を下ろしながら、左脚を上げます。脚を動かす早さや高さよりも、左右の脚をきちんと交差させることを意識しましょう。
★３⇔４を10回、２セット行って！
＜これでもOK！＞
ツライ人はひざを曲げて行ってもOK。下腹部への負担が減るので、行いやすくなります。
撮影／徳永徹 モデル／矢原里夏 文／FYTTE編集部
