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CATEGORY : フィットネス｜トレーニング

2018.08.13

部分やせはできるorできない？７日間でやせるスクワットメニュー【７daysスクワット３日目】

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Contents 目次

＜３日目＞バック・スワウェイ・スクワット

片脚を逆側にクロスさせ、骨盤を正面に向けたまま軸足のひざを曲げる動作で、お尻にしっかり効かせることができます。軸足側のお尻にギュッと力が入るのを意識しながら行いましょう。

バック・スワウェイ・スクワット1

1、足をそろえて立ち、片脚を軽く引き上げる。

バック・スワウェイ・スクワット2

2、引き上げた脚を体のうしろ側でクロスさせ、反対側に伸ばす。軸足を深く曲げ、お尻に力が入っているのを感じたら、１の姿勢に戻る。

左右それぞれ15回×２セット行って。

＜これはＮＧ！＞
骨盤がうしろを向いてしまうと、ストレッチできる距離が短くなるため、お尻への危機が弱まります。クロスさせる脚はできるだけ横方向に伸ばしましょう。

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『7Daysスクワット』（https://hon.gakken.jp/book/2380093600）／学研プラス監修：比嘉一雄

『7Daysスクワット』／学研プラス
監修：比嘉一雄

文/FYTTE編集部

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