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CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング
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７日間で-２ｋｇ！スクワットで体を変える短期集中ダイエット【７daysスクワット】
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Contents 目次
＜３日目＞バック・スワウェイ・スクワット
片脚を逆側にクロスさせ、骨盤を正面に向けたまま軸足のひざを曲げる動作で、お尻にしっかり効かせることができます。軸足側のお尻にギュッと力が入るのを意識しながら行いましょう。
1、 足をそろえて立ち、片脚を軽く引き上げる。
2、 引き上げた脚を体のうしろ側でクロスさせ、反対側に伸ばす。軸足を深く曲げ、お尻に力が入っているのを感じたら、１の姿勢に戻る。
左右それぞれ15回×２セット行って。
＜これはＮＧ！＞
骨盤がうしろを向いてしまうと、ストレッチできる距離が短くなるため、お尻への危機が弱まります。クロスさせる脚はできるだけ横方向に伸ばしましょう。
＜４日目＞バウンド前屈
柔軟運動のイメージがある前屈運動もテンポよく行うことで太ももの裏面に効かせることができます。体が硬い人の場合は、足幅を広くしてやってみると床に手がつきやすくなりますよ。
1、 背すじを伸ばしてまっすぐ立ち、両手はももの前に伸ばす。
2、 なるべく手のひらが床につくように上体を倒す。その反動を使って１の姿勢に戻る。
１～２を20回×２セット行って。
＜Point＞
太ももを曲げてしまうと、太ももの裏面への効きが悪くなります。ひざは伸ばしたまま上体を倒し、太ももの裏面をしっかりストレッチしましょう。
「7Daysスクワット」メニューもいよいよ後半戦へ突入！
