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夏の体作りのためにジム通いを始めたのに、気づいたらすっかりご無沙汰…なんてことはありませんか？ ちょっと意識するだけで、“脱三日坊主”できるコツを、ティップ．クロスＴＯＫＹＯで多くの人を指導しているインストラクター黒田香織さんに伺いました。
Contents 目次
スタジオを使ったプログラムを活用！
ジムといえばズラリと並ぶマシン。操作方法がわからない…と行く前から不安に思いがちでは？ ただ、初めてジムに通う場合、最初はマシンを使わないほうがいいこともあるそう。
「ジム初心者にとって、マシンは難易度が高いのも事実。単調な動きとキツい負荷で三日坊主になりがちです。そこで、ジム初心者は、スタジオなどを使ったプログラムから始めるのがおすすめです。特に“初心者向け”と書かれたプログラムなら、ムリなく続けられる内容になっています。スタジオプログラムは開催日時が決まっているので、ジム通いを習慣づけるのにも役立ちますよ」（黒田さん）
体のどこに効くのか、目的を理解しよう
マシンを活用したい人は、まずはインストラクターと一緒に、自分に合った難易度や重さ、動作の確認から始めましょう。
「何となくやらずに、しっかりと目的を理解することが大切。マシンが体のどの部分を引き締めるのかを知ることで、モチベーションにもつながります。また、個人の生活スタイルによって、体の状態もさまざま。例えば、デスクワークが多い人は終日座りっぱなしですので、仕事帰りにジムに来ても、体幹にスイッチが入っていない状態です。猫背のような姿勢で多くの時間を過ごしているので、いきなりマシンをやるのではなく、肩甲骨まわりや体幹を活性化させてからマシントレーニングを行うことで効果も変わります。インストラクターに、マシンの前の効果的なウォームアップ方法を聞いてみてはいかがでしょうか」（黒田さん）
お気に入りのインストラクターを見つける
モチベーションを保つには、自分に合ったインストラクターを見つけるのも効果的。
「一人で黙々とエクササイズをするのはツラいもの。初心者におすすめのプログラムを聞くなど、インストラクターをつかまえてどんどん質問しちゃいましょう！ イケメンの男性インストラクターを見つけるもよし、理想の体型の女性インストラクターのレッスンを選ぶもよし。自分にとってモチベーターになる存在を見つけてください」（黒田さん）
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