足のアーチが崩れると、ゆがみが全身に広がる

建物でいうと基礎部分である私たちの足。片足だけで28個の骨があり、３つのアーチでドームをつくり、自分の体重を支えたり、地面からの衝撃を吸収したりしています。
ところが、現代人はフラットな地面を歩くことが多く、足裏の筋肉や足の指を使わなくなってしまいがち。すると、足のアーチが崩れ、体は基礎工事がおろそかになった建物のように不安定になって、足裏からひざ、骨盤、背骨、首、頭蓋骨へと、どんどんとゆがみが広がってしまうのです。
このゆがみが、つくべきではないところに筋肉や脂肪をつけたり、むくませたりしてしまう原因になるのです。

つまり、美脚を目指すなら、まずは体の基礎部分である足から。足裏や足の指を使いやすい状態にするためのメニューを紹介します。

足裏をゴルフボールでほぐし、指はストレッチ

日ごろ筋肉が使われていない足裏は、筋肉がこって硬くなりがちです。また、血液やリンパの流れも悪くなるため、むくみや疲労の原因にもなります。すると、ますます足裏の筋肉が使われにくくなるという悪循環に。
そんな足裏に最適なのが、ゴルフボールを使ったケアです。ゴルフボールの硬さが、こった筋肉をほぐすのにちょうどよく、老廃物の排出も促してくれるのです。

ゴルフボールフットケア

土踏まずの内くるぶしの下あたりの位置にゴルフボールを置き、体重をかけます。
まずは、親指の方向に転がし、母趾球の手前で止めます。再び土踏まずの位置に戻し、次は中指へ。再び戻して、小指方向に。
多くの人はふだんの足の使い方が正しく行われていないため、最初はとても痛みを感じます。ただし毎日５分のフットケアを続けると、１か月後には大分痛みがなくなり、気持ちよさを感じる人も多いです。一度そこまでほぐすと足裏に疲労がたまりづらくなりますので、ぜひ続けてみてください。

続いて、足指を使いやすい状態にするストレッチ。
足の指は本来、つけ根から内側に曲げることができ、曲げたときには手と同じように「拳」ができるはずなのです。
ところが、足の機能が衰えている現代人の足は、関節が正常に曲がらず「拳」がなくなってしまっている状態。
少しずつ足の指を内側に曲げてストレッチし、足本来の機能を取り戻しましょう。

足指ストレッチ

真っすぐに立ち、右ひざを軽く外側に向けます。右足の甲を伸ばしながら、足の指をつけ根から曲げます。（足の指の関節は手と同じ構造で３つあります。指先から３つ目の関節が拳の関節になります。）

慣れるまでは、タオルの上で行うのがおすすめです。

＜これはNG！＞

３つ目の関節ではなく、第１関節や第２関節しか曲がっていない状態。

つけ根ではなく、第一関節で曲げてしまうと「拳」は生まれません。

足裏がほぐれてきたら、立ち方にも意識を向けましょう。
まず一番大切なのが親指の意識。親指の先端を地面につけ、母趾球は少し浮かせるくらいに引き上げます。そうすることで土踏まずの筋肉が働きます。そのほかの４本の指は、できるだけ指を伸ばした状態で、指の腹で踏ん張りましょう。すると、足裏の筋肉が働き、アーチがつくられやすくなります。

撮影／徳永徹　ヘア＆メイク／斎藤節子　文／馬渕綾子　衣装協力／イージーヨガ