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Contents 目次
プランクレッグレイズ(目安回数：各10回)
プランクの状態から片脚を持ち上げたり下げたりを繰り返します。体幹ほか、もも裏とお尻の引き締めにも効果的です。
(１) プランクを行う体制になります。
(２)左脚を上に勢いよく引き上げましょう。
(２) 左脚を床につかない所まで下げましょう。これを10回繰り返します。反対の脚も同様に行いましょう。
プランクアーム＆レッグレイズ(目安回数：各10回)
プランクの状態から対角にある手と脚を上げて行うトレーニングです。プランクよりも効率的に体幹に刺激を与えることができます。
(１) プランクを行う体制になります。
(２)左腕と右脚を同時に上に引き上げましょう。このとき体が左右に傾いてしまわないよう、注意しましょう。
(３) 左腕と右脚を床につかないところまで下げます。これを10回繰り返しましょう。反対側も同様に行いましょう。
桑原先生によると、体幹は特に筋トレの効果が出やすい場所なのだそう。みなさんも毎日コツコツとプランクを続けて、体幹を鍛えてみませんか？
撮影／我妻慶一 文／FYTTE編集部
