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太ももが太いことを悩む女性のなかには、内ももが鍛えられていない人も多いもの。1日5分でOKな脚上げ筋トレを行って、たるんでしまった内ももと下腹を鍛えてあげましょう！ 寝ころびながらできるので、だらだらっとしてしまいがちな時間にとり入れてみて！
Contents 目次
脚上げアダクション
脚上げアダクションは、脚をしっかり閉じることで内ももの筋肉を使う運動です。脚をダランとさせると筋トレ効果は激減！ 正しいフォームが美脚へと導きます。ひざを閉じるとき、内ももを締めることを意識すると効果的に行えますよ。
1、あお向けになって両ひざを立てる
あお向けになり、両脚をそろえてひざを立てます。両腕は、軽く開いて体の横に置きましょう。頭は床につけ、肩はすくめないようにしてリラックスします。
2、太ももとひざの角度を直角にして脚を上げる
太ももと床が垂直になるように両脚を上げます。ひざの角度は直角をキープしましょう。体が左右に倒れないよう、しっかり下腹に力を入れてバランスをとって。
3、足の角度をキープしてひざをできるだけ開く
太ももは床と垂直に、ひざは直角に曲げた状態をキープしたまま、ひざを大きく左右に開きます。太ももの内側が伸びていることを感じながら大きく開きましょう。
4、内ももに力を入れてひざをぴったり閉じる
３の体勢から、太ももの内側の筋肉を使って、ひざをしっかりと閉じます。太もものひざの角度をキープしながら３→４をゆっくりとくり返しましょう。
★３⇔４を各10回、2セット行って！
LEVEL UP！
ひざの角度を直角よりも広げると、太ももや下腹への負荷がアップ。慣れてきたら取り入れてみましょう。
撮影／徳永徹 モデル／矢原里夏 文／FYTTE編集部
